PatkaMatka Korekta

Bialka max 120, tluszcze 60, reszta ww.

Jak białko max 120 jak teraz mam nawet wiecej niż 120?? Czego aż tyle węglowodanów?????

PatkaMatka

Jak białko max 120 jak teraz mam nawet wiecej niż 120?? Czego aż tyle węglowodanów?????

Przy treningu siłowym zaleca się od 1.7 do 2.0 g białka na kilogram masy ciała. Przy większym spożyciu niektórzy mogą mieć dolegliwości ze strony nerek, wątroby.
Tłuszczu zaleca się około 1g na kilogram masy ciała. Reszta przy normalnej diecie to węglowodany. To taki standard. Kiedy zmniejszasz węglowodany ( do ok 150g dziennie) i dodajesz tłuszczu to wchodzisz już w dietę lowcarb, tylko czy Ci ona potrzebna? Poza tym przy lowcarb i treningu siłowym zwiększa się węgle do ok 200g w dni treningowe kosztem tłuszczu.
.
.
Ja jestem obecnie na takim lowcarb z rotacją weglami. Duża ilość tłuszczu służy mi, ale nie przeginam z białkiem niepotrzebnie. Do tego zależy mi na utracie wagi, a low carb sprzyja temu.
.
Ty nie chcesz chcesz redukować tylko poukładać metabolizm na właściwe tory więc po co mu dodawać dodatkowo stresu żeby się przedstawiał na niskie węgle?
.
Natomiast przy węglach rzędu tylko 20- 30g to już ketoza.


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-29 18:54:21

Na szybko licząc przy Twojej wadze to:

Białko: 51.5kg x 2g = 103 g (24%)
Tłuszcz: zakładamy 60 g (32%)
Węglowodany : 187 g (44%)

Ps. Odpowiednia podaż tłuszczu potrzebna jest do zachowania dobrej gospodarki hormonalnej, więc też nie może ich brakować.



Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-29 19:18:48

northwestpassage

.
.
Do tego zależy mi na utracie wagi, a low carb sprzyja temu.
.


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-29 18:54:21

Nie jest to prawda. Utrata masy ciała (a prawidłowo - tkanki tłuszczowej) uwarunkowana jest ujemnym bilansem kalorycznym. I takie same efekty można mieć na LC i HC.

deja vu

northwestpassage

.
.
Do tego zależy mi na utracie wagi, a low carb sprzyja temu.
.



Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-29 18:54:21

Nie jest to prawda. Utrata masy ciała (a prawidłowo - tkanki tłuszczowej) uwarunkowana jest ujemnym bilansem kalorycznym. I takie same efekty można mieć na LC i HC.

Deja nie napisałam, że dzięki tylko temu typowi diety się schudnie - celowo użyłam słowa "sprzyja" utracie masy ciała ( w domyśle tkanki tłuszczowej:) ) oczywiście jest potrzebny ujemny bilans kaloryczny, chyba że ktoś zaczyna przygodę z redukcją to często wystarczy utrzymanie kaloryki i trening a potem jak to nie działa odejmuje się kalorie.

Dzisiejsze posiłki. DNT

Widzę, ze nic nie dociera do Ciebie? My sobie piszemy, ze za duzo białka, za mało kcal, po co tyle nabiału, kolację też powinny mieć węgle, a Ty sobie nic z tego nie robisz i cisniesz swoje. Strasznie to przykre


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-05-30 17:42:35

Niestety białko dziś tak wyszło :/.
Próbowałam zwiększyć kcal ale nie zaplanowałam wcześniej mniej więcej posiłków :/. Jutro spróbuję to poprawić.

Różnica między tymi dwiema opcjami które wstawiłaś jest tak niewielka, że nie warta rozważania która opcja lepsza. To różnice na granicy błędu.
Opcja numer trzy w dni nietreningowe mi się nie podoba. Ty musisz konkretnie dokładać do miski. Zupełnie niepotrzebnie się tak z tym pieścisz :)