1 etap po 37 roku życia i waga 117 kg

kabo9

ja mimo wszystko wolę sprawdzone na sobie metody, więc pomijam odżywianie światłem, duchem, kosmosem, a z tych przyziemnych także dżemami
koledze autorowi także póki co odradzałbym bazowanie na cukrze - lepiej by było zacząć od bardziej złożonych węglowodanów

Każdy co innego woli
Ja wolę dżemy i to bez cukru

PYJO80

Doceniam waszą pomoc.
Są tutaj wiadomości co konkretnie jeść czego? Co w czym jest aby nie szukać linków?
Dziękuję

To nie jest tak, że dobry człowiek rozpisze Ci dietę nie wiedząc, ile kalorii pochłaniasz, ile wypijasz napojów gazowanych, jaki jest Twój rozkład makro i całej reszty tego g...no dobra, nie wiedząc o Twoim aktualnym odżywianiu. Wrzuć przykładową miskę z jednego dnia, to Cię naprostują Co do treningu...codziennie 30 minut spaceru, jak Masti napisał, 3 - 5 serii pompek, 3-5 serii przysiadów. Na drążku się podciągniesz? Zacznij wrzucać tu rozpiskę z treningów, nagraj filmiki, jak wyglądają te pompki i przysiady...za jakiś czas, jak nie zrezygnujesz, to sam zechcesz żelazem się pobawić.

Dziś zaliczone 10 km co jak co ale z wóżkiem .Co najlepiej jeść po takim spacerku ?

Nic. Na serio. Masz zapasy ....

wg mnie najlepiej jest zjeść pełnowartościowy zbilansowany posiłek taki żeby biorąc pod uwagę sumę energii z wszystkich posiłków, dały Ci na koniec dnia założony wcześniej deficyt kaloryczny
czyli trzeba najpierw coś założyć, później to kontrolować, a jeszcze później wprowadzać odpowiednie poprawki
liczy się bilans energetyczny i jakość posiłków a co zjesz przed czy po spacerku nie ma znaczenia

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html

zacznij ogarniać i tak ajazy pisał - dajesz coś od siebie, my poprawiamy
na początek możesz napisać standardowy rozkład dnia i rozpisać każdy posiłek
co i ile jesz, co i ile pijesz, będzie wstępnie wiadomo gdzie są błędy
nie dałeś ankiety

PYJO80

Dziś zaliczone 10 km co jak co ale z wóżkiem .Co najlepiej jeść po takim spacerku ?

Ile trwało to zaliczenie?
Jaki ciężki wózek?

Po spacerku najlepiej się napić.
Odwodnienie jest groźne dla zdrowia a nawet życia. Bez jedzenia dobry człowiek przeżyje dłużej niż bez picia.

Wózek z dzieckiem 11 kg..
Kolo 4 h na wybiegu.
Ja będę sie tutaj chwalił moją walką ale chcialbym aby dobrzy ludzie byli kolo mnie tak jak teraz i zawsze chodz troszę powiedzą z doświadczeń swoich i co wiedzą aby mi lepiej szło,czeo i wam życzę,:)
Dziękuje

Moje doświadczenia są takie: chodzę 9,6km prawie codziennie. Oprócz tego jeżdżę na rowerze po 20km prawie codziennie. Trochę trenuję prawie codziennie - mój dziennik jest w tym dziale.
Jem wszystko co nadaje się do jedzenia a nie jest za drogie
Niech Ci idzie lepiej niż mnie,

PYJO80

Wózek z dzieckiem 11 kg..
Kolo 4 h na wybiegu.
Ja będę sie tutaj chwalił moją walką ale chcialbym aby dobrzy ludzie byli kolo mnie tak jak teraz i zawsze chodz troszę powiedzą z doświadczeń swoich i co wiedzą aby mi lepiej szło,czeo i wam życzę,:)
Dziękuje

powiedzą powiedzą jak dasz im szansę żeby coś skomentować,
póki co to w zasadzie Ty zadajesz pytania, ale nie bardzo odpowiadasz na te zadane przez nas, dialog się nie klei
ale może faktycznie pomału do celu