SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

1 etap po 37 roku życia i waga 117 kg

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11511

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 868 Napisanych postów 8101 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 288784
Faktycznie monolog się zrobił.
Proponuję potreningu.pl - wykup na miesiąc abonament (55zł to nie majątek) i będziesz miał wszystko na tacy. Lista zakupów, lista dań wraz z prostymi przepisami (albo skomplikowanymi) - wszystko zaznaczasz w ankiecie przed zakupem.

Przez miesiąc zdobędziesz bazę do układania menu pod swoje potrzeby
Potem będziesz myślał jak działać dalej.

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 2010 Napisanych postów 10832 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1102257
To też opcja dobra. Sam zaczynałem moją przygodę z odchudzaniem z Koniu151 i całkiem dobrze to wspominam z perspektywy czasu. Dało mi to właśnie taki pierwszy szlif, obycie z dietetyką, a jednocześnie miałem wszystko podane na tacy - tylko realizować .


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-05-31 16:52:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2603 Napisanych postów 9007 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 499913
Z wózkiem można zrobić świetny trening, jeśli tylko dziecko w miarę grzecznie siedzi Ale zamiast spaceru 10km w 4h polecam pół godziny intensywnego marszu. Jak są jakieś wzniesienia to jeszcze lepiej. Ja starałam się robić 1km w max 10 min. Ważne żeby iść prosto,nie wisieć na wózku i naprawdę energicznie maszerowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 868 Napisanych postów 8101 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 288784
Ja się motałem, a jak jest podane na tacy, to nie ma wymówek co i jak - wszystko wiadomo.
Reszta w rękach odchudzającego.

Teraz jest opcja - kup REDOX z bonusem - dieta i trening przez miesiąc. Sam się zastanawiam. 119zł..

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4147 Napisanych postów 20122 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1064844
Viki
Z wózkiem można zrobić świetny trening, jeśli tylko dziecko w miarę grzecznie siedzi Ale zamiast spaceru 10km w 4h polecam pół godziny intensywnego marszu. Jak są jakieś wzniesienia to jeszcze lepiej. Ja starałam się robić 1km w max 10 min. Ważne żeby iść prosto,nie wisieć na wózku i naprawdę energicznie maszerowac
Też się staram robić 6km/h ale kiepsko mi to idzie! Najczęściej 100m przechodzę w 65 sekund (może dlatego, że idę bez wózka?).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3232 Napisanych postów 24807 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 700099
Chyba już po redukcji :)

Houston -brak kontaktu :)


A może walczy dalej ?


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 38 lat Na forum 273 dni Przeczytanych tematów 4427
Witam wszystkich.
Spacery. Dużo ruchu. Zdrowe jedzenie. Dieta. Efekt od ostatniego razu to waga 112 kg.
Powiedzcie mi czy ja mogę na diecie jeść owsianke proteinowa bio. Zdjęcie w załączniku.
Prozdrowotnie biorę jeszcze pokrzywe indyjska. Także od każdego z was coś wnioslem i dalej chciałbym abyście mi podpowiada Li jak najwięcej. Koledzy czy ja mogę jeść takie proteiny. Białko?
Co byście mi polecili aby moja sylwetka za jakiś czas wyglądała.
Pozdr wszystkich

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3453 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
Można. Proteiny to białko, bałko to niezbędny składnik diety. Owsianke możesz zrobić sam, teraz mnóstwo świeżych owoców to nie ma sensu jeść suszonych bananów. I suszonego mleka. Takie coś - od czasu do czasu, ratunkowo, na szybko.

http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.



Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-06-11 16:42:40

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-06-11 16:47:58

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 38 lat Na forum 273 dni Przeczytanych tematów 4427
A co zdrowego mogę brać na mięśnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4147 Napisanych postów 20122 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1064844
Owies jest lepszy niż Twoja mieszanka:Tabela 1. Wartości odżywcze płatków owsianych



Składnik Zawartość w 100 g RWS
Energia 373 kcal 19%
Białko 13,22 g 26%
Węglowodany 59,51 g 23%
W tym cukry 0,71 g 0,8%
Błonnik 9,66 g zalecane 20–40 g dziennie
Witamina K 0,063 mg 84%
Witamina B1 0,562 mg 51%
Witamina B5 1,09 mg 18%
Potas 382 mg 19%
Magnez 121 mg 32%
Żelazo 4,437 mg 32%
Cynk 3,64 mg 36%
Miedź 3,64 mg 634%
Mangan 4,93 mg 247%
Witamina E 0,8 mg 7%
β-glukany 2,6–4,6 g zalecane 3 g dziennie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"Śladami Arnolda" wyrusza specjalna ekipa z Poznania