Trening A:
Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie)
Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze przodem 3 serie każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie)
Side step up - wejście bokiem 10/10/10 - na każdą nogę - podwyższenie na co najmniej wysokość kolan (zobacz ćwiczenie)
Szerokie pompki (wide push ups) 4 serie, każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie)
W raise – wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie)
Deseczka bokiem – side plank 3 serie, każda po min. 30 sek. na stronę (zobacz ćwiczenie)
Naprzemianstronne przyciąganie kolan do łokci w podporze 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie)
Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 4 serie, maksymalna ilość czasu z zachowaniem prawidłowej techniki (zobacz ćwiczenie)
Trening B:
Wykroki w miejscu 10/10/10 - na każdą nogę (zobacz ćwiczenie)
Przysiad z wyskokiem w górę 10/10/10 (zobacz ćwiczenie)
Robak 6/6/6/6 (zobacz ćwiczenie)
Pompki na podwyższeniu 4 serie, każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie)
T raise - wznosy ramion w leżeniu na brzuchu 12/12/10/10 (zobacz ćwiczenie)
Wąskie pompki na triceps, diamentowe pompki (Push-Ups - Close Triceps Position, diamond push-ups) z rękami na podwyższeniu - 3 serie, każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie)
Świeca z prostowaniem nóg leżąc 3 serie, po 10-12 powtórzeń (zobacz ćwiczenie)
Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 serie, po 10-12 powtórzeń (zobacz ćwiczenie)
To bym ćwiczył 4 razy w tygodniu + po tym Cardio i codziennie biegał po 18 km przyniosło by to rezultaty jak i na wyrzezbienie brzucha i spalenie tłuszczu?
Zmieniony przez - Miro45 w dniu 2018-05-25 22:52:28