Trening- odchudzanie (redukcja)

Witam wszystkim:)
Mam pytanie dotyczące Treningu.
Chodzi mi o interwały, bieganie, cardio.
Czy jeśli będe np. biegał codziennie po 18km + w ciągu dnia robił cardio lub interwały to uda mi sie tym sposobem schudnąć?

Np:
Poniedziałek
Rano: Bieganie 8km
W południe- Trening Cardio połączony z spalaniem tłuszczu
Wieczorem- Bieganie 8km

I tak codziennie tylko że bym podnosił poprzeczke i dodawał co 1 km np. tygodniowo oraz zmieniał ćwiczenia na odchudzanie

Waga:76/77 Kg
Wzrost:178
Obwód pasa: 86

Stosuje diete już od 2 tygodni i 2-3 kg mniej i w pasie 5 cm mniej

A dieta to 2200 kcal





Zmieniony przez - Miro45 w dniu 2018-05-25 18:03:19

Sugeruję trening dać do sprawdzenia w odpowiednim dziale. Ogólnie lepsza jakakolwiek aktywność, niż żadna:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Schudnąć z mięśni tak. Będziesz wyglądał jak starszy Pan około 60-tki. Jak chcesz wyglądać dobrze, to podstawą są treningi siłowe, a bieganie może być dodatkiem.

Pozbędziesz się resztki miesni a nie koniecznie tłuszczu . Chcec mieć ładna sylwetke wprowadź trening siłowy

Tak jak wyżej trening siłowy, jak chcesz biegać to lepiej interwały. Porównaj sobie sylwetki biegaczy długodystansowych( np maratończycy) a sprinterzy :D

Zgadza się. Jednak to porównanie nie jest trafione. Sprinterzy muszą mieć sporo mięśni, które dynamicznie wykorzystają w krótkim czasie. Nie mają ich dlatego, że trenują sprint, a dlatego że wykonują treningi siłowe i odpowiednio się odżywiają.

A jesli np. bym zaczął ćwiczyć z własnym cięzarem?
Np:
Pompki różnego rodzaju
Przysiady
No i takie inne?


Sczególnie chodzi mi tutaj aby odsłonić te mięsnie... bo tym tłuszczem zalegają


Zmieniony przez - Miro45 w dniu 2018-05-25 22:33:02

Najlierw trzeba zbudować a potem możesz odsłaniać %)

No to jakbym zaczął ćwiczyć własnym cięzarem dałoby to coś czy tez nie bardzo?

Miro45

No to jakbym zaczął ćwiczyć własnym cięzarem dałoby to coś czy tez nie bardzo?

Lepsze to niż nic

Trening A:
Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie)
Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze przodem 3 serie każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie)
Side step up - wejście bokiem 10/10/10 - na każdą nogę - podwyższenie na co najmniej wysokość kolan (zobacz ćwiczenie)
Szerokie pompki (wide push ups) 4 serie, każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie)
W raise – wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie)
Deseczka bokiem – side plank 3 serie, każda po min. 30 sek. na stronę (zobacz ćwiczenie)
Naprzemianstronne przyciąganie kolan do łokci w podporze 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie)
Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 4 serie, maksymalna ilość czasu z zachowaniem prawidłowej techniki (zobacz ćwiczenie)



Trening B:

Wykroki w miejscu 10/10/10 - na każdą nogę (zobacz ćwiczenie)
Przysiad z wyskokiem w górę 10/10/10 (zobacz ćwiczenie)
Robak 6/6/6/6 (zobacz ćwiczenie)
Pompki na podwyższeniu 4 serie, każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie)
T raise - wznosy ramion w leżeniu na brzuchu 12/12/10/10 (zobacz ćwiczenie)
Wąskie pompki na triceps, diamentowe pompki (Push-Ups - Close Triceps Position, diamond push-ups) z rękami na podwyższeniu - 3 serie, każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie)
Świeca z prostowaniem nóg leżąc 3 serie, po 10-12 powtórzeń (zobacz ćwiczenie)
Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 serie, po 10-12 powtórzeń (zobacz ćwiczenie)


To bym ćwiczył 4 razy w tygodniu + po tym Cardio i codziennie biegał po 18 km przyniosło by to rezultaty jak i na wyrzezbienie brzucha i spalenie tłuszczu?






Zmieniony przez - Miro45 w dniu 2018-05-25 22:52:28

Możesz próbować , jedno jest pewne w tym roku ma wakacje już nie zdążysz z forma