Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal

Dalej już nie mogę dokładać z treningu na trening.

Wiadomo, że robię dwa warianty FBW. Podzielę każdy z nich na ciężko i lekko.

Tutaj

https://www.exrx.net/WeightTraining/Powerlifting/VariableReps

znalazłem jak powerlifterzy poza sezonem robią na jednym treningu 8-10 powt, a na drugim 5-7 i zwiększają obciążenie, gdy osiągną górny zakres powtórzeń.

Ewentualnie w ciągu tygodnia dwa treningi na hipertrofię (ok. 10 powt), a w niedzielę, gdy jestem wypoczęty to na siłę, ok. 5 powt.

Pomyślę i podejmę decyzję. Ale chyba ten pierwszy wariant.

Gdzieś już się spotkałem z takim podziałem ale nie wiem czy w przypadku powlifterów ale koncept ciekawy.

20.5.2018

1. Żołnierskie
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 2
44 kg x 11

Chwila, miało być 10 powt, ale dziś stać mnie było nawet na 13. Plus 4 kg i nadal 10 ruchów.

2. Wiosło, podchwyt
40 kg x 5
70 kg x 5
84 kg x 10

Plus 4 kg i znów 10 powt.

3. Przysiad tylny
30 kg x 5
50 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 10

Plus 5 kg i wiadomo co.

4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc
60 kg x 10
90 kg x 10
105 kg x 15

Plus 5 powt. Czas dowalić ciężaru.

5. Leg press
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 15

Pomyliłem obciążenia, tzn. ten wynik już przerabiałem, ale to nie szkodzi, bo i tak wyszła mi większa objętość (tamtym razem wstępne były na 40 i 70 kg).

6. Ława pozioma, hantle
2 x 12,5 kg x 5
2 x 20 kg x 5
2 x 22,5 kg x 14

Plus 3 powt. Dowalamy!

7. Wyciąg górny, wąski młotek
40 kg x 5
60 kg x 5
77,5 kg x 6

Plus jedno powt.

8. Skakanka

Co zjadłem po treningu?

300 g borówek, kilka orzechów pekan i kilka liści pekińskiej

Hector Bellerin

Najszybszym piłkarzem w lidze angielskiej jest roślinożerca.

Gościu gra w Arsenalu Londyn i reprezentacji Hiszpanii.

"Mniej lub bardziej po wegańsku jem od początku tego sezonu. Na początku chciałem spróbować przez kilka tygodni dla detoksykacji organizmu, ale poczułem się tak wspaniale, że odżywiam się w ten sposób ponad pół roku."

"Dla mnie najważniejszą rzeczą jest poprawa szybkości regeneracji i stanów zapalnych po meczach w porównaniu z tym co było wcześniej."

"Budzę się rano i mam tak dużo energii, a wcześniej pięć razy wyłączałem budzik zanim zwlekłem się z łóżka."

https://www.standard.co.uk/sport/football/arsenals-hector-bellerin-reveals-how-vegan-diet-has-helped-ease-his-injury-struggles-a3802731.html
















Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 5/20/2018 5:06:54 PM

Ile Ci zajmuje taki trening?

rion10

Ile Ci zajmuje taki trening?

Nigdy dokładnie nie sprawdzałem. Rozgrzewka plus część siłowa ok. 75 minut. Skakanka ok. 10 i rozciąganie ok. 10 minut. W sumie będzie jakieś 90-100 minut.

Nawet chodziło mi po głowie, by robić więcej serii, ale byłoby za długo, a i tak po kilku podstawowych ćwiczeniach poziom energii już mniejszy.

Póki co efekty są więc nie będę kombinował. FBW 3 x w tygodniu sprawdza się.

Wstałem przed piątą.

Później do 14-tej na nogach. Po 14 nadal na nogach (spanie w autobusie na stojąco).

Cały dzień nie miałem ochoty ćwiczyć. Coś w sumie było nie teges.

Ale te borówki po treningu zamiast mięsa, to chyba dobry pomysł...

22.5.2018

1. Ciąg, klasyk
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
70 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 10

Plus 5 kg i nadal 10 powtórzeń. Wykończony, a le w formie.

2. Fronty
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 10

Plus 4 powtórzenia i basta!

3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc
60 kg x 10
90 kg x 10
110 kg x 15

Plus 5 kg i znów 15 powt.

Szczena kompletnie po takich wynikach mi opadła, a taki byłem nie teges.

4.Ława
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 8

Plus 3 powt.

5. Wyciąg górny, chwyt wąski młotkowy
40 kg x 5
60 kg x 5
77,5 kg x 6

6. Wycisk hantli na barki, siedząc
2 x 12,5 kg x 5
2 x 17,5 kg x 11

7. coś tam na brzuch

8. Skakanka

Oczywiście nadal jem jak biedroneczka. Nie mam czasu jeść więcej. Rano za cholerę nie mam apetytu (powiedziałbym naturalny IF), a później posiłek podczas przerwy w pracy o 11.
- 200 g gryki gotowanej z kapustą
- hummus 180 g
- tofu ok. 220 g
- 2 surowe papryki

Później dopiero po treningu:
- 250 g makaron pełnoziarnisty pszeniczny
- musztarda
- ząbek czosnku
- surowe pomidory i kilka liści pekińskiej
- curry, gałka muszkatołowa, przyprawa warzywna zastępująca sól
- tofu 180 g
- orzechy keszu i nasiona kakao
- D3 i B12

Jutro do nadrobienia Omega-3. Wpadną też owoce (te z fruktozą) i jakieś zielone liście czy krzyżowe.

Ważne, że siła rośnie.

A, w czwartek zapewne zrobię sobie wolne. Po kilku tygodniach regularności, należy mi się trochę odpoczynku. 5 dni aż do niedzieli.

Panie a Ty jesteś vege? Tam gdzieś są wspominki o mięsie ale dieta wczorajsza bezmięsna

Nie jem ani jajek, mięsa, ani nabiału.

Zawsze po 20 urodzinach było coś nie tak.

Kawa, złe samopoczucie, brak energii. Organizm niedożywiony.

Teraz czuję się jak młody bóg, ale to tak jak widać zawsze w przykładach moich posiłków, zawsze bez syfu.

I dziś nie mieści mi się w głowie, że spróbowałem dopiero po trzydziestce. ALe co tam się rozpisywać, na forum i tak jestem rodzynkiem.

Znam wielu weganskich sportowców, którzy są w świetnej formie. Może tyle będzie pożytku z tego dziennika, że jeśli ktoś nie będzie miał pod ręką jakiegoś produktu pochodzenia zwierzęcego, to wewali fasolkę czy płatki z orzechami i będzie miał pewność, że wszystko będzie ok. ZResztą całe to uzupełnianie amino, to rzecz, którą nie należy zawracać sobie głowy.

Jeśli z kolanem i plecami wszystko będzie w porządku, to może powstać najbardziej oryginalny dziennik w sieci.

Tutaj Mike Rashid na wegańskiej diecie walczy z młokosem młodszym 20 lat od siebie. Teraz Mike w dużym stopniu koncentruje się na kulturystyce, więc wygląda jak wygląda. Walka krótka jak Pudziana z Najmanem. Od 34:30.





Ćwiczy z gościami z Olimpii, dlatego oni wiedzą, że to normalna dieta, a nie jakieś dziwactwo.

A o tym najsławniejszym wegańskim sportowcu nigdy ani słowem nie wspomniałem. Zgadnie ktoś?

Ja znam kilku wegetarian i kilku wegan ale niestety formy sportowej to oni nie reprezentują

Mike Rashid sie przyznal, ze w trakcie przygotowan do walki jadl mieso, ale po walce wraca do diety wegetarianskiej/weganskiej.

Btw jesz ryby?