Dieta dla 60 kg.

Witam. Po zapoznaniu się z podwieszonymi w dziale tematami, dodaję teraz coś co można już prawie nazwać dietą na masę. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3463 kcal. Proszę o wskazówki co zamienić, żeby wyszło korzystniej, a może i taniej ? Pozdrawiam cała ekipę SFD.

Szczerze? Nie wyobrażam sobie tego śniadania, do jajecznicy dorzucisz co? Płatki i zagryziesz grahamką? :P Twaróg i oliwa? (Nie przełkniesz tego uwierz mi) dieta ma być smaczna, łatwa i wygodna. Jak płatki to dorzuć jakieś orzechy, ewentualnie białko, owoce. Zamiast ryb w puszkach brałbym jakąś makrele lub łososia wędzonego. Biały ryż lepiej było by zastąpić kaszą lub brązowym (niższy indeks. Chyba, że to posiłek po treningowy) Posiłek 4 to nie posiłek. Twaróg + oliwa? Owszem możesz jeść, proponowałbym dać jako ostatni posiłek, bo to kazeina i białko będzie się długo przyswajało, ale uwierz mi na dłuższą metę nie będziesz umiał na to już patrzeć, polecam jakieś urozmaicenie. Ostatnia rada to zmniejsz ilość posiłków, bez sensu tak skubać, lepiej zjeść 4 a konkretne porcje.

Wyeliminuj produkty przetworzone: suszone banany, ryby w puszce, biały ryż. Pieczywo nie jest jedynym źródłem węglowodanów. Masz ogromny wybór:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Gdzie w podwieszonych postach znalazłeś informację o zaleceniach ponad 3g/kg masy ciała białka?

Dieta pod kątem odżywczym jest jałowa. Występują niedobory na poziomie wit.C, DHA i EPA, potasu, wapnia, mało wit.E. Suszone owoce, szynki sklepowe wypełniane azotanami, ryby w sosie, produkty light do eliminacji. Dieta ma być smaczna, nie powodować problemów trawiennych, głody czy ospałości.

Okej mała poprawka, a więc wrzucam i tłumaczę, chleb jest łatwy w zdobyciu, dlatego też bazuję na nim (mieszkam na hotelu w restauracji, gdzie pracuję - nie mam domu). Ale staram się to w miarę dopiąć posiłek z bananami i waflami to szybkie naładowanie węgli po posiłku. A twaróg z makrelą wymieszam i zrobię smaczną pastę w ostatnim posiłku, którą oszamam również z chlebusiem. Proszę o szczere opinie, jak byłoby lepiej (zmieniłem chlebuś biały na taki z mąki typu graham, bo podobno bardziej dietetycznie, ale do razowego się nie mogę przekonać). Pozdrawiam ! ;)

Witaj,
Trochę dla mnie to wszystko przekombinowane, ważysz 60kg tak więc 4 posiłki Ci wystarczą. Białka to maksymalnie 120 gram bym dał, posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam

120g bialka przy podazy 500g wegli to ile bedzie miesa na talerzu? 50g?

Nie musisz bezpośrednio jak to napisałeś ,,ładować'' się węglowodanami po treningu, gdyż nie biegasz maratonów. Spokojnie możesz przyjąć posiłek pełnowartościowy np: pół godziny po treningu.

Dżem, wafle ryżowe i ryby w puszce to produkty, których nie warto na stałe wprowadzać do diety. Sa tańsze i lepsze źródła składników odżywczych.

Stosując się do rad, poprawiam, myślę, że coraz lepiej ;) Panowie przy okazji, jak odzyskać apetyt, który na skutek skurczonego żołądka i złego sposobu odżywiania się (i podejścia do niego) po prostu odszedł do lamusa. Jak powoli go rozciągnąć ?

Dieta chlebowa. Wklej inne dni. Jeżeli występuje on wyjątkowo jednego dnia, to ok. Produkty wrzucaj przed obróbką.