Plan P&P do oceny

Siema prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego
25 lat / 64kg/170cm (staż "taki poważny" 1 rok) / Dotychczasowy plan FBW 5x5


A. Push (ciężki)
- Przysiad 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening)
- Wycisk płasko 4x5 (stały cieżar 2,5kg co trening)
- Wycisk skos góra hantelki 4x5 (stały ciężar)
- OHP 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening)
- Coś na triceps 3x6-8

B. Pull (ciezki)
- Martwy ciąg 4x5 (stały ciężar 5kg co trening)
- Podciąganie na drążku 4x5 (ciężar)
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening)
- Biceps modlitewnik 4x10-6

A1. Push (lekki)
- Wycisk płasko/dodatki 3x12-8
- Dipsy 3x10
- Wznosy bokiem 4x8
- Srugsy 4x12-6
- Triceps linki 4x10

B1. Pull (lekki)
- Podciąganie na drążku 4xmax
- Wiosłowanie hantelką 4x12-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x12-6
- Biceps hantelki 4x8
- Wykroki 3x10

Shrugsy jeśli już to wrzuć do pull, zaś wykroki do push. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zbędne, wrzuć tutaj face pull.Reszta ujdzie.





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-06 15:53:16

A. Push (ciężki)
- Przysiad 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening)
- Wycisk płasko 4x5 (stały cieżar 2,5kg co trening)
- Wycisk skos góra hantelki 4x5 (stały ciężar)
- OHP 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening)
- Coś na triceps 3x6-8

B. Pull (ciezki)
- Martwy ciąg 4x5 (stały ciężar 5kg co trening)
- Podciąganie na drążku 4x5 (ciężar)
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening)
- Biceps modlitewnik 4x10-6

A1. Push (lekki)
- Wycisk płasko/dodatki 3x12-8
- Dipsy 3x10
- Wznosy bokiem 4x8
- Triceps linki 4x10
- Wykroki 3x10

B1. Pull (lekki)
- Podciąganie na drążku 4xmax
- Wiosłowanie hantelką 4x12-6
- Face pull 4x10
- Srugsy 4x12-6
- Biceps hantelki 4x8


W ten sposób ? :)

Szrugsy możesz zupełnie pominąć. Unoszenie bokiem to też ćwiczenie pull ale może zostawić jak masz.
Wykroki dałbym na początek treningu.

ok dzięki

Wznosy lepiej się komponują z push. Reszta git.

Wedlug mnie to jest za malo cwiczen na dolne partie i w a1 moglbys dac te wykroki miedzy dipami a wyciskaniem aby dac odpoczac troche gorze i potem latwiej szly te pompki na poreczach albo najlepiej na poczatku treningu ;p


Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-05-06 21:04:19

Dołożyć zawsze coś można w trakcie trwania cyklu jeśli będzie czuł, że któraś partia nie dotrenowana.

Dokładnie ale i tak pewnie do Push lekki dodam jeszcze jakies przysiady klasyk albo fronty bo faktycznie na te nogi to mi słabo wyszlo a zauważyłem po sobie że mi troche nogi zaczeły nawet rosnąć

daj w lekkim siady na wiekszej ilosci powtorzen i powinno zgrac

Przysiady w bardziej hipertroficznym zakresie bądź wykroki i będzie dobrze.