+35 Zgubić brzuch i wzmocnić mięśnie jednocześnie?

Chyba niegłupi art o byciu początkującym i co robić, a czego nie
https://www.t-nation.com/training/the-4-dumbest-things-beginners-do 

ajazy

Chyba niegłupi art o byciu początkującym i co robić, a czego nie
https://www.t-nation.com/training/the-4-dumbest-things-beginners-do

Spodobał mi się:
3 punkt - nie brać się za redukcję bez zbudowania mięśni
4 punkt - częsty trening tych samych grup mięśniowych

Z tym, że ten artykuł moim zdaniem jest dla młodych chudych przecinaków którzy nie mają ani mięśni ani fatu. Natomiast same zalecenia odnośnie treningu i diety są jak najbardziej ok .

Tu po wypowiedziach kolegi widać dzisiejsze podejście etykietkowe do wszystkiego,także do treningu .

Etykietka robimy masę,etykietka robimy rzeźbę i już wiele osób to wszystko bierze dosłownie.

A tak naprawdę,szczególnie na początku-trzeba się wziąc za podstawowy trening i trochę przypilnować diete -zmiany będa szybkie i zachęcające do dalszych postępów.
A za 3 lata (jak wszystko dobrze pójdzie) można powoli wyśleć o robieniu masy,czy rzeźby :)

Teraz po prostu trzeba działać .






Zmieniony przez - masti w dniu 2018-04-28 18:40:09

Dokladnie..1 raz zgodze sie z Mastim ..podstawowy ogolnorozwojowy trening silowy i racjonalna dieta..higieniczny tryb zycia bez picia ..nie ma co gdybac i zastanawiac sie nad drobnostkami.masa czy rzezba..tylko nie daj Boze...jakies ketlowskie wymyslanki bo 10 lat zajmie budowanie podstaw i nic z tego moze nie wyjsc..chyba robota na budowie jest efektywniejsza

Dokładnie o tym cały czas piszę, trzeba w ogóle zacząć coś robić, później działać systematycznie, korygować akcje w miarę postępów i tak w kółko .

No i już dużo dzieki Wam wiem. A więc decyzja i plan mój jest taki, że będę ćwiczył silowo z godzinę co 2 dzien, po treningu silowym ok. 20 minut aerobow na biezni i oczywiscie dieta. Na razie bez zadnych wspomagaczy ani supli. Dam znac za kilka miesięcy co z tego mi wyszlo i czy bylo warto. Dzieki wszystkim za uwagi i do dziela! :) P. S. W ciagu kilku tych dni tygodni odkąd sie za siebie wzialem juz widac jakies efekty na lapach, zona twierdzi, ze mam lepsza postawe, waga co prawda nie spada, ale obwod w pasie i owszem... A widoczne efekty, choc powolne, to chyba najlepsza motywacja do dalszej pracy nad soba.

Myślałem, że to już koniec ale cieszę się z odzewu.

A co będziesz robił co drugi dzień?
Ciekawią mnie ćwiczenia, które masz zamiar robić. Naprawdę nie potrzeba ich tak wiele jak się zazwyczaj uważa. W późniejszym okresie ważniejsza jest liczba serii aby mięśnie były większe i bardziej widoczne. Ja do większej liczby serii dochodzę stopniowo (pisałem zresztą o tym).

Co juz robię raczej :) Taka bardziej ogolnórozwojówka - łydki, uda, klatka, plecy, biceps, triceps, barki. Nie umiem nazywac Waszym jezykien rodzaju cwiczenia. I po bieżnia 20 minut. Dieta na bilansie delikatnie ujemnyn, bogata w białko, 5 posiłków. Efekty obecne to przede wszystkim mniej w pasie,choć waga stoi. Lepsza postawa, mniejszy garb. Obwod w bicepsie tez stoi, ale ładniej wyglada. Zaczynaja sie zarysować miesnie. Czyli generalnie efekty, o ktore mi chodziło, choć powolne. :) Kraty na brzuchu nie pożądam :) Chciałem mieć po prostu brzuch "normalny", chociaż kto wie, czy nie porwie mnie kiedyś na kratę jak sie za bardzo odnajdę w moim nowym hobby :) Ale ja zwiekszam stopniowo ciężar, nie ilość powtórzeń.


Zmieniony przez - carbon-dioxide w dniu 2018-05-07 13:27:18

"Czyli generalnie efekty, o ktore mi chodziło, choć powolne. :) " - mam ochotę sprowadzić Cię na ziemię - jak widzisz efekty po 1-2 tygodniach typu "bicek ładniejszy" to szczęściarz jesteś.