Spróbuj wyciskanie hantli ale uważaj na nadgarstki - maja być proste jak coś boli to przerywasz. Jak jednorazowo nie zrobisz jakiś ćwiczeń to się nie stanie nic. Możesz za to zrobić dodatkowe nogi. Ale ty w ramach wyjątku
Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-04-25 10:34:03
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Wczoraj wymasowalam i pokrecilam dlonia w te i we w te i dzis mniej boli. Mysle, ze juz przechodzi :) szkoda, ze nie wiem czym spowodowane. Takto unikalabym tego :)
Moj chlopak mowi, ze pewnie zle sie rozgrzewam.
A wy jak robicie rozgrzewke ?
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia x10
Martwy ciąg na prostych nogach x12
Wykroki x15
Hip Thrust x12
Wyciskanie hantli stojąc x15
Wyciskanie hantli leżąc x15
Odwrotne pompki na ławce x12
Uginanie przedramion z hantlami x12
Plank klasyczny 30 sekund
Czy moge stosowac ten plan co drugi dzien? Czy to zbyt malo i nie zbyt roznorodne?
Plan znaleziony w Internecie, ale bardzo mi sie podoba. :) moze tylko te pompki bym zamienila na cos.
2. Jak Ci się podoba to możesz przez jakiś czas robić. Na pewno jak się robi jeden plan to szybciej wyczerpuje się możliwości progresu i trzeba zmienic.
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia x10 5kg
Martwy ciąg na prostych nogach x10 10kg
Wykroki x10
Hip Thrust x10 12kg
Wyciskanie hantli stojąc x10 4kg
Rozpiętki leżąc x10 5kg
Uginanie przedramion z hantlami x10 5kg
Plank klasyczny 30 sekund
Po 3 serie
Dzisiejszy trening.
Polecacie jakies cwiczenie na lydki, ale nie na maszynie?
Co zamiast planka? Czy same brzuszki wystarcza? Odnosze wrażenie, ze zle robie plank.