Podciąganie na drążku-rozwijanie masywnych pleców

Można się pokusić o stwierdzenie,że jest to jedno z najstarszych, najbardziej znanych a zarazem najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie najszersze grzbietu.Pozwala rozwinąć masywne mięśnie pleców.
Osobiście wykonuję je w czterech seriach bez limitu powtórzeń.Stosuję w tym ćwiczeniu wymuszenia powtórzone z pomocą partnera,aby maksymalnie zmęczyć mięśnie najszersze.
Drążek chwytam nachwytem na szerokość barków i podciągam się do góry dotykając klatką do drążka,następnie powoli opuszczam się akcentując negatywną fazę ruchu.
Jestem zdania,że wykonując prawidłowo to ćwiczenie można w nieowybrażalny sposób zmienić wygląd swoich pleców.Oczywiście należy również atakować plecy w różnych płaszczyznach i rozmaitymi ćwiczeniami,ale podciąganie na drążku traktuję jako esencję ćwiczeń grzbietu.
Pozdrawiam

najlepsze ale i zarazem najtrudiejsze cwiczenie wg mnie naprawde ciezko sie podciagac serjami przynajmniej mi wioslowanie to pikuś

Gdyby tylko każdy tak myślał.Brawo.Pozdr/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

ja na plecy robię :
1-ściąganie drążka do klatki na maszynie3x10
2-ławka rzymska 3x15
3-wiosłowanie3x10
4-ściąganie uchwytu na ławce poziomej3x10
5-ściąganie drążka za głowę3x10
teraz pytanie : czy dorzucić do tego jeszcze podciąganie?
jak wam się wydaje

ello

Podciaganie sie na drazko to bez watpienia najlepsze cwiczenie na masywne plecy, ale jesli chcialbys wlaczyc je do swojego treningu to proponowalbym z czegos zrezygnowac. Taka liczba seri nawet jak na tak duzy miesien jakim sa plecy to odrobina za duzo (no chyba ze czesto odwiedzasz apteke :)

A great flame follows a little spark.

eeee tam nie będę rezygnował z tego co do tej pory robiłem.

ello

Kalwa
Możesz,a raczej powinieneś wykonywać to ćwiczenie.
Co do objętości treningu mam nieco odmienne zdanie niż Si2uiel,gdyż ilość wykonywanych serii jest sprawą indywidualną.Ja osobiście jest zwolennikiem treningów o dużej objętości.Na każdą grupę mięśniową poświęcam oddzielny dzień treningowy strarając się pobudzić maksymalnie każde włókno do rozrostu.Na grzbiet wykonuję sześć ćwiczeń po cztery serie,a ilość powtórzeń jest uwarunkowana tym jaki cykl treningowy właśnie realizuję.

ja jakoś nie robię drążka, choć nie neguję tego ćwiczenia.

Pozdrowienia...

www.dyq.republika.pl 

a ja wykonuje 50 powtorzen szerokim nachwytem- czasem potrzebuje na to 10- 12 serii, ale zawsze musi byc w sumie 50...robie jako pierwsze

Jak mowi stare powiedzenie pszczol: bicepsow nigdy za wiele...

ja tam robie 4 serie po max il powtorzen i tak samo jak gladiator staram sie bardzo wolno opuszczac i w miare szybko unosic. ostatnie powtorzenia robie mniej wiecej dotykajac broda do drazka, a w ostatnich dwoch seriach dodaje pare powtorzen negatywnych (odbijam sie od sztangielki lezacej na ziemi i skupiam sie tylko na opuszczaniu). uwazam, ze jest to super cwiczenie

Pozdrawiam,
NoRtOn

norton: niezly pomysl z tym odbiciem
musze sprawdzic to koniecznie

Jak mowi stare powiedzenie pszczol: bicepsow nigdy za wiele...