Trening pod biegi

Cześć 3x w tygodniu trenuje biegi i w piątek mogę robic raz w tygodniu trening bo akurat mam lukę. Trening który wybrałem jest ACT:

Podwijanie kolan
Przysiad z obciążeniem
Martwy ciąg
Pompki lub wyciskanie sztanga
Pompki w staniu na rękach
Wioslowanie sztanga
Uginanie przedramion z hantla
Dipy
Uginanie i prostowanie nadgarstkowy z hantla
Wspiecia na palcach z obciążeniem

Powtórzenia od 12 do 15 i progresja
1-2 tyg. 1 obwody
3-4 tyg. 2 obwody
5-6 tyg. 3 obwody
7-8 tyg. 4 obwody

ZStanaiwam sie jeszcze nad FBW albo tylko treningiem domatora
Prosze o ocenę czy jest ok ewentualnie czy cos zmienić

Jakiś konkretny cel ? Jakim sprzętem dysponujesz ?

Mam sztange i jedna hantle gdzies znajdę 5kg mam tez sandbaga wiec nie ma tego duzo. Ogólnie cel jest taki zeby poprawić tonus mięśni ale tak zeby wspolgralo to z bieganiem

moze byc na start opcja tego typu, jak rozgrzejesz sie nieco, to wyprobujesz inny system treningowy

taka prawda, że jak chcesz biegać szybciej, dalej itp to musisz po prostu biegać nie ma rady .... trening Ci pomoże jeżeli wzmocnisz mięśnie ale nie tylko nóg. Pamiętaj o grzbiecie i brzuchu żeby wzmacniać.... poza tym obręcz barkową bo z doświadczenia wiem, że przy dłuższych dystansach zaczynają boleć barki .... nie wiem za bardzo co chcesz w bieganiu osiągnąć bo jak zależy Ci na poprawie szybkości to interwały, jak chcesz biegać maratony to tylko długie wybiegania ....

Zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki i tonusu mięśni. Raczej tylko biegi amatorskie na 5-30 km plus jakis runmagedon

5-30 to duży rozstrzał dystansów, imho te 30 to taki "z dupy" wybór. Za mało do maratonu, za dużo na połówkę. Biegacz ze mnie żaden wyczynowy ale od razu studzę - z 3 treningów w tygodniu biegania nie będzie ;)

Ile ważysz, jakie masz HR spoczynkowe, jakie czasy na 5,10,21k ?

5- 30 km no to fakt rozstrzał jest ;) maraton przebiegłam...koronę półmaratonów zrobiłam... dyszki na lajcie robię ale jednak różnicę odczuwam między biegiem na 10 km a półmaratonem a co dopiero 30 km ;)

Bieganie 30-35km ma sens wyłącznie w końcowym okresie przygotowania do maratonu (dla amatora) - osobiście biegam tak 4-5 razy w ostatnich 10 tygodniach przed maratonem właśnie. Zwyczajowo biegam jeden "czysty" maraton w roku oraz 1-2 w ramach pełnego Ironmana, czyli po uprzednim przepłynięciu 4km i przejechaniu rowerem 180km - do IM nigdy nie biegam więcej niż 25km w ramach treningu. Ale to nie temat o mnie - do rzeczy ;)

Autorowi tematu polecam na razie specjalizację - wybierz dystans "koronny", napisz coś o sobie w temacie wyżej zadanych pytań - pod to można będzie spróbować coś doradzić. Jeśli tylko bieganie i siłownia to pewnie będzie to porada w zakresie 4-5 biegów i 2x FBW w tygodniu ;)