Rzeźba

poszukuje najwazniejszych informacji na temat treningu na rzeźbe, gdzie to moge znależć, mozecie podac jakies linki

https://www.sfd.pl/search.asp wpisz "rzeźba"

"Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

CZYTAJ I PYTAJ

Oceńcie mój plan :

PN: klata tric
WT: plecy bic
CZW:bark kaptur
PT: klata plecy
SOB : bic tric



Klata (12 serii)
*wyciskanie płaska 3s 1<2<3 20, 18 ,16
*skos góra 3s 1<2<3 20,18,14
*skos dół 3s 1<2<3 18, 15, 13
*rozpietki 3s 1=2=3 16,16,16

Plecy(12 serii)
*wiosłowanie sztangą 3s 1<2<3 20,18 ,16
*wiosłowanie w siadzie 3 s 1<2<3 20,18,16
*podciąganie na drążku nachwytem w podporze nóg 3s x 20
*&#8221;dzien dobry&#8221; 3s 18,16,14

bary(12 serii)
*wyciskanie z tyłu 3s 1<2<3 20,18,,14
*podciąganie sztangi do brody 3s 1<2<3 20,18,16
*wznosy przodem ST ciezar 3s x 16
*wznosy bokiem ST ciezar 3s x 16

biceps(10 serii)
*łamana stojąc 4s 1<2<3<4 20,18,16,14
*modlitewnik sztanga lamaną 3s 1<2<3 20,16,14
*o kolano 3s 1<2<3 20,18,16

triceps (10 serii)
*Francuz leżąc 4s 1<2<3<4 20,18,16,14
*małysz ( unoszenie sztangielki w opadzie tułowia) 3s 1<2<3 20,18,16
*pompki w podporze tyłem 3s.

Uwazaj na "dzien dobry" - jesli nie znasz idealnie techniki to nie pchaj sie w to z obciazeniem.
Poza tym na barki 12 serii to moze byc pomimo wszystko za duzo.
wyrzuc albo wznosy bokiem albo podciaganie (ja odrzucilbym jednak wznosy bokiem).
Tyle rzucilo mi sie od razu. Pewnie jest wiecej rzeczy, wiec moze ktos bedzie czytal plan..

No wlasnie robilem "dzien dobry" wczesniej przez 5 tyg. i mnie cos teraz kregoslup napier***** . Ale chyba te "dzien dobry" jest bezpieczniejsze od artwego ciągu ?

Nie do konca....Ja po prostu cwiczylbym wznosy tulowia dla wzmocnienia grzbietu. Potem mozesz myslec o ciagach. No chyba, ze nie masz absolutnie zadnych przeciwwskazan...