Krata na Lato 2018 wg Viki moduł I

Viki

Drazekm musi być na to jakiś sposób, szczególnie na tą pierwszą część, czyli dragon tail, bo robią to dziewczyny, które nie potrafią się podciągać. W każdym razie zaczynam od tych podstaw z filmiku

Viki dziewczyny sa po prostu zawziete,w zeszle lato taka jedna z husarii nie potrafila sie podciagnac a wspinala sie do gory na ta skosna drabinke nie mialem pojecia jak to robi bo nie miala sily zgiac reki a mimo to lapala coraz wyzej za kolejne szczebelki,nie wiem moze robila jakis ruch w barkach ? :)


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-16 17:04:52

"Viki dziewczyny sa po prostu zawziete" - to do naszej Viki pasuje jak ulał. Dasz radę dziewczyno!

Luko dzięki Warto było przyjechać i popatrzeć, bardzo fajnie wszystko zorganizowane, najtrudniejsze i najbardziej widowiskowe przeszkody były na stadionie, kibice mieli co podziwiać.

Drazekm nie wszystkie przeszkody wymagają siły, niektóre odpowiedniej techniki czy sposobu

Paatik będe próbować

Nadal odpoczywam. Ręce już lepiej, odzyskałam moc, ale nogi masakra, ledwo chodzę, najbardziej boli tyłek Do tego mnóstwo siniaków i jakieś otarcia (jak? gdzie? kiedy?). Jutro pewnie coś poćwiczę. Może uda się też nawiązać współpracę z trenerem w kwestii biegania.
Za 2,5 tygodnia kolejny start, górski półmaraton

Wy tu gadu gadu, a gdzie ta relacja?

_Szajba_

Wy tu gadu gadu, a gdzie ta relacja?

W temacie testowym.

W temacie testowym jest jedna fotka ;) Czekam jeszcze na resztę zdjęć, żeby nie było bałaganu i pewnie jutro opiszę cały bieg, bo jest o czym napisać

ojan

_Szajba_

Wy tu gadu gadu, a gdzie ta relacja?

W temacie testowym.

W temacie testowym to już sobie fotki pooglądałem
Czekam na relację z niedzielnej imprezy

Szajba mam nadzieję, że najpóźniej jutro wieczorem wrzucę relację

A na razie aktualności:

18.04 środa

Trening na placu

Najpierw trening na świeżym powietrzu. Rozgrzewka na drążku - jak widać, na stare lata idzie to opornie, ręce za krótkie, nogi za długie i ogólnie lipa




Później próby wymyku, niestety nie ogarniam tego i mam wrażenie, że się źle do tego zabieram, tylko nie wiem co robię nie tak




Następnie próby dynamicznego wznosu kolan (podstawa do drabiny salomona). Tu ewidentnie za wysoko nogi podnoszę, ale dopiero na filmiku zobaczyłam. Próbowałam to zsynchronizować z podciąganiem, na razie nie wychodzi, ale to dopiero pierwsze próby.







Następnie wejście na rurę bez pomocy nóg, l-sit i zejście bez pomocy nóg. L-sit nie wyszedł, mam nadal mocno pospinane nogi po niedzieli, nie mogłam wyprostować.




Później obwód:
6x, przerwa 1,5 min.
- podchwyt 5x
- pompki 10x
- burpees 10x
- chodzenie z gumą w bok 20x
- wznosy ramion w bok z gumą 20x

Po obwodzie trochę biegania.

Bieg w terenie

00:45:21, 8.03 km, śr. tętno 158 bpm , śr. tempo 05:38 min/km
2km równe tempo, później 500m szybciej/500 wolniej. Ból w nogach niestety nie pozwolił przyspieszyć, więc średnie tempo wyszło takie jak na pierwszych 2 km. Dopiero po kilku km się rozruszałam, ale i tak mocy brakowało.


Trening w domu

1. wiosło
30kgx8 /40kgx6 /45kgx6 /30kgx8

Pierwsza wersja na niższym ustawieniu ławki, druga na wysokim. Przy pierwszej wersji nie ma szans na duży ciężar, ale jak ławka podniesiona i plecy nie są poziomo to łatwiej dźwignąć więcej. Może tak być? Która wersja poprawna? I jeszcze jedno, mogę robić to wiosło sztanga łamaną? Z prostą nie zmieszczę się w pokoju tak, żeby oprzeć się o ławkę, mam za mało miejsca.














2a. HT (+izometria)
30kgx15 /x15 /x15
2b. opuszczanie
3x sznurki /3x pałki /3x pałki

Strasznie tyłek bolał pod koniec przy tych 15 powtórzeniach.

3. rdl na jednej nodze
2x 3,5kg x12 /x12 /x12

Mały ciężar, ale nogi zmęczone i to bardziej było w ramach rozciągania

Po południu plac zabaw z maluchem, wzięłam kocyk i roller i trochę porozciągałam nogi

Wybałuszyłem oczy na wejście po rurze i wiosłowanie. Super (ale muszę sprawdzić jak wysoko masti miał głowę )
Myślę, że można robić sztangą łamaną - ważne, że dociągane jest do brzucha.

Wymyk - chyba nie dałbym rady zrobić z wymachem. Proponowałbym połączyć podciąganie na drążku z podniesieniem nóg.

Ten zwis na podudziach super - sam nie mam odwagi puścić drążka

Obejrzałem przykład wiosłowania i wydaje mi się, że Twoje nisko jest odpowiednie a wysoko jest jednak odrobinę za wysoko


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-18 21:10:03

Panie Janie muszę ćwiczyć wejście bez pomocy nóg na rurę i na linę
Z wiosłem następnym razem spróbuję więcej w tym niskim ustawieniu, zobaczymy jak będzie.


19.04 czwartek

Bieg w terenie

Bieg z samego rana, wyjątkowo nie chciało mi się wstać i jakaś taka zmęczona jestem Chciałam zrobić 8x1km, ale ze względu na samopoczucie wyszło 6x1km. Od drugiego km wata w nogach. Prawdopodobnie w najbliższym czasie zmniejsze ilość km i dam nogom trochę odpocząć, bo za dwa tygodnie czeka mnie mega wyzwanie.

2km trucht, 5:57 (dość wolno mi to wyszło, nie mogłam sie obudzić)
6x1km /przerwa 2 min. marsz (4:43, 4:44, 4:40, 4:45, 4:43, 4:45)
1km trucht, 5:51












W drodze powrotnej kilka prób na placu, najpierw z wyskoku później ze zwisu. Nie umiem wykorzystać wymachu bioder i podciąganie robię siłowo, rękami a nie dynamicznie, trzeba ćwiczyć.










Ścianka

Krótki trening na ściance, ok. 40 min. z przerwami. W sumie wpadło z 10 podciągnięć. Mam już spore odciski na rękach po ostatnich treningach.














W planach jeszcze krótki trening brzucha, wznosy nóg w leżeniu i spięcia brzucha.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-04-19 13:59:57