Daro774
Niedlugo przechodze na rzezbe(redukcje), pierwsza w zyciu, jest sens zmieniac ilosc powtorzen z 8-12 powiedzmy na 15-20 czy jest to mitem? Planuje dodac bieganie i obciac na poczatek 300kcal. Tyle wystarczy?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Wiek
8 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
888
...
domer
Ekspert
Szacuny
6374
Napisanych postów
79314
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774949
Wśród osób trenujących na siłowni, szczególnie tych początkujących ciągle spotkać można opinie, iż w czasie budowania masy mięśniowej należy ustalić ilość powtórzeń w danej serii na 8-12, z kolei, gdy przechodzimy na redukcję, to warto zwiększyć na 12-16 powtórzeń. Wynika to prawdopodobnie z poglądów panujących w latach 80-90, iż taka ilość powtórzeń w serii w jest pożądana w zależności od celu.
W rzeczywistości nie warto zwiększać ilości powtórzeń w ćwiczeniach. Jest to związane ze zmniejszeniem ciężaru, a to z kolei ze spadkami naszych mięśni. Powód tego jest prosty. Mniejszy ciężar = mniejszy bodziec dla naszych mięśni = mniejsza potrzeba zachowania siły i wielkości mięśnia. Z tego też względu nie ma sensu zmieniać ilości powtórzeń, przechodząc na redukcję tkanki tłuszczowej.
Na czym więc warto się skupić? Jeżeli chodzi o trening, to możesz jak najbardziej dodać aktywność fizyczną w postaci wysiłku tlenowego lub tlenowo-beztlenowego. Mogą to być np.: bieganie, jazda na rowerku stacjonarnym, orbitrek, tabata, sprinty, kompleksy metaboliczne.
W przypadku odżywiania odjęcie 300 kcal od zapotrzebowania kalorycznego jest rozsądnym rozwiązaniem. Ilość białka około 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1 g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
W rzeczywistości nie warto zwiększać ilości powtórzeń w ćwiczeniach. Jest to związane ze zmniejszeniem ciężaru, a to z kolei ze spadkami naszych mięśni. Powód tego jest prosty. Mniejszy ciężar = mniejszy bodziec dla naszych mięśni = mniejsza potrzeba zachowania siły i wielkości mięśnia. Z tego też względu nie ma sensu zmieniać ilości powtórzeń, przechodząc na redukcję tkanki tłuszczowej.
Na czym więc warto się skupić? Jeżeli chodzi o trening, to możesz jak najbardziej dodać aktywność fizyczną w postaci wysiłku tlenowego lub tlenowo-beztlenowego. Mogą to być np.: bieganie, jazda na rowerku stacjonarnym, orbitrek, tabata, sprinty, kompleksy metaboliczne.
W przypadku odżywiania odjęcie 300 kcal od zapotrzebowania kalorycznego jest rozsądnym rozwiązaniem. Ilość białka około 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1 g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Moderator działu Odżywianie
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
georgu
Ekspert
Szacuny
14705
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
Witaj,
jest to mit
Tak na początek wystarczy
jest to mit
Tak na początek wystarczy
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
anubis84
Ekspert
Szacuny
17767
Napisanych postów
133521
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467573
To jest mit mała ilosć powtórzen masa, duża ilość redukcja
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349870
Zostań przy normalnych zakresach, w ćwiczeniach głownych nawet do 5-6 powtórzeń, żeby podtrzymać siłę.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Wiek
8 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
888
Nic mi waga nie spada.. na masie jadlem 4000kcal teraz 3600 i spalam 200-300 kcal biegajac. Ile jeszcze odjac zeby nie bylo za duzo? lepiej wiecej biegac czy mniej jesc?
Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-03-28 20:28:19
Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-03-28 20:28:19
...
Ekspert
Szacuny
14705
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
Ile minęło? 6 dni? Jeśli tak to daj sobie jeszcze czasu.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349870
Jaki okres czasu jesteś na diecie i jakie dokładnie pomiary robiłeś?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
17767
Napisanych postów
133521
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467573
Liczyłeś zapotzrebowanie kaloryczne czy po prostu schodzisz od najwyższego zapotzrebowania na masie ?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Wiek
8 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
888
dzisiaj 8 dzien, narazie wszystkie pomiary sa takie same(waga,talia,klata,udo,biceps). Zapotrzebowanie liczone wychodzi mi ze aktualnie jestem na 200kcal deficycie.
Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-03-28 22:33:10
Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-03-28 22:33:10
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349870
Daj sobie jeszcse tydzień i jeśli nic nie zejdzie to odejmij 300-400kcal.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Wiek
8 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
888
Jest jakis sens wykonywania aerobow na redukcji jesli jestem ektomorfikiem i nie mam problemu z trzymaniem deficytu? Pomijajac wplyw aerobow na serce i zdrowie? Pomagą mi w redukcji, czy nie musze ich wykonywac?
Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-04-12 05:08:15
Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-04-12 05:08:15
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pomoc
Następny temat
Siłownia po południu. Relaksacyjny marsz + trucht wieczorem.
