W rzeczywistości nie warto zwiększać ilości powtórzeń w ćwiczeniach. Jest to związane ze zmniejszeniem ciężaru, a to z kolei ze spadkami naszych mięśni. Powód tego jest prosty. Mniejszy ciężar = mniejszy bodziec dla naszych mięśni = mniejsza potrzeba zachowania siły i wielkości mięśnia. Z tego też względu nie ma sensu zmieniać ilości powtórzeń, przechodząc na redukcję tkanki tłuszczowej.
Na czym więc warto się skupić? Jeżeli chodzi o trening, to możesz jak najbardziej dodać aktywność fizyczną w postaci wysiłku tlenowego lub tlenowo-beztlenowego. Mogą to być np.: bieganie, jazda na rowerku stacjonarnym, orbitrek, tabata, sprinty, kompleksy metaboliczne.
W przypadku odżywiania odjęcie 300 kcal od zapotrzebowania kalorycznego jest rozsądnym rozwiązaniem. Ilość białka około 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1 g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Moderator działu Odżywianie
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźjest to mit
Tak na początek wystarczy
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-03-28 20:28:19
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-03-28 22:33:10
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-04-12 05:08:15