No Oneee
Waga: 74kg
Wzrost: 170cm
Wiek: 16
Cel Redukcja tkanki tłuszczowej.
Chciałbym aby ktoś mógł mi rozpisać przykładową dietę, z której mógłbym skorzystać, ciężko jest mi robić codziennie jakieś kurczaki, ryby itp. staram się ograniczać słodycze (od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć ograniczyłem praktycznie do zera), lecz głównym problemem jest kasa, więc muszę szamać to co mam, a wiadomo nie zawsze jest to przydatne do mojego celu, zrzuce coś tam na siłowni, a więcej zjem po niej. Do tej pory jadłem, serek wiejski z mandarynkami, ziemniaki z jajkiem ew, boczkiem, jakieś jabłka... Bieda straszna, w dodatku, że na necie sprawdziłem ile przykładowo potrzebuję jeść kalorii dziennie i wychodzi 2798kcal, więc ani trochę nie dobijałem do tylu. Do dyspozycji mam, ryż brązowy i biały, jakiś makaron też będzie, ale nie mam pomysłu jak i z czym go przygotować, płatki owsiane, spróbowałem raz na zimnym mleku i kompletnie mi nie podeszły, może ktoś wie jak je przygotować lub po prostu zależy od gustu,jak wcześniej napisałem, serek wiejski, nie wiem o których porach dnia go jeść, kasza jęczmienna. Gdy jest szkoła, 3x bułki wieloziarniste z serem i kiełbasą krakowską. Poniżej mój trening, który dał mi kolega, w chwili obecnej bazuję bardziej na zwiększeniu siły, z racji krótkiego stażu na siłowni. Gdy już będę czuł się lepiej z siłą mam zamiar zmienić ten trening na coś stricte do odchudzania, jeśli ktoś by był tak uprzejmy i by mógł ułożyć też plan.
1.wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x4-8
2.wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos 30* w dół) 3x6-8
3.rozpiętki na maszynie 4x8-10
4.rozpiętki na ławce (skos do góry) 4x8-10
5.ściągnie linek wyciągu górnego 4x8-10
6.ugninanie ramion ze sztangą, stojąc lub na modlitewniku 4x6-8
7.uginanie ramion ze sztngielkami, naprzemiennie, siedziąc 3x8-10
8.uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3x8-10
Wzrost: 170cm
Wiek: 16
Cel Redukcja tkanki tłuszczowej.
Chciałbym aby ktoś mógł mi rozpisać przykładową dietę, z której mógłbym skorzystać, ciężko jest mi robić codziennie jakieś kurczaki, ryby itp. staram się ograniczać słodycze (od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć ograniczyłem praktycznie do zera), lecz głównym problemem jest kasa, więc muszę szamać to co mam, a wiadomo nie zawsze jest to przydatne do mojego celu, zrzuce coś tam na siłowni, a więcej zjem po niej. Do tej pory jadłem, serek wiejski z mandarynkami, ziemniaki z jajkiem ew, boczkiem, jakieś jabłka... Bieda straszna, w dodatku, że na necie sprawdziłem ile przykładowo potrzebuję jeść kalorii dziennie i wychodzi 2798kcal, więc ani trochę nie dobijałem do tylu. Do dyspozycji mam, ryż brązowy i biały, jakiś makaron też będzie, ale nie mam pomysłu jak i z czym go przygotować, płatki owsiane, spróbowałem raz na zimnym mleku i kompletnie mi nie podeszły, może ktoś wie jak je przygotować lub po prostu zależy od gustu,jak wcześniej napisałem, serek wiejski, nie wiem o których porach dnia go jeść, kasza jęczmienna. Gdy jest szkoła, 3x bułki wieloziarniste z serem i kiełbasą krakowską. Poniżej mój trening, który dał mi kolega, w chwili obecnej bazuję bardziej na zwiększeniu siły, z racji krótkiego stażu na siłowni. Gdy już będę czuł się lepiej z siłą mam zamiar zmienić ten trening na coś stricte do odchudzania, jeśli ktoś by był tak uprzejmy i by mógł ułożyć też plan.
1.wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x4-8
2.wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos 30* w dół) 3x6-8
3.rozpiętki na maszynie 4x8-10
4.rozpiętki na ławce (skos do góry) 4x8-10
5.ściągnie linek wyciągu górnego 4x8-10
6.ugninanie ramion ze sztangą, stojąc lub na modlitewniku 4x6-8
7.uginanie ramion ze sztngielkami, naprzemiennie, siedziąc 3x8-10
8.uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3x8-10
Krzysztof Piekarz
domer
Koniu151
deja vu
flex1976
anubis84
