2. Unoszenie nóg leżac płasko 4x 15-12
3. Skłony klęcząc z sznurem wyciągu górnego 4x- 15-12
4. Unoszenie kolan do klatki na poręczach 4x 25-20
Czwartek Barki
1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8
2. Podciąganie sztangi do brody 4x10-6
3. Unoszenie hantli bokiem 3x12
4. Szrugsy 3x 15-12
Piątek PLECY
1. Podciąganie na drązku wąsko podchwyt 5x max ( ok 8 7 powt )
2. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x12-10
3. Ściąganie rączki dolnej wyciągu siedząc na podłodze 5x12-10
4. Ściąganie drazka wyciągu górnego szeroko nachwyt 4x12-10
5. Ściąganie rączki górnej wyciągu młotkowo do klatki 4x 12-8
Sobota NOGI
1.
Przysiady ze sztangą na barkach 6x8-5
2. Hack przysiady ze sztangą z tyłu 4x12-8
3. Wyprosty na prasie na czworogłowy 3x12-10
4. Ściąganie na prasie na dwugłowy 4x12-8
5. Wspiecia na palce 5x 15-12
Z góry dzieki za ocene pomoc, wszystko fajnie na tym planie idzie poza klatką.. :/