Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43

natalijka

to zacznij od 30kg robić, nie musisz dokłądac co seria. może np. 2s x30kg, 2xx32,5 i 1x35? i np tydzień póżniej zrobić dwie ostatnie serie na 35kg. zawsze to jakis progrees. hm?

Ja zapisuję odwrotnie od Ciebie :) Progres co serię miałam na pierwszym treningu, bo nie wiedziałam czego się spodziewać :) A ostatnio było już 30 30 32,5 35 35 :)

Jestem teraz u mamy. Generalnie z jedzeniem nie jest źle, bo mama je zdrowo ale z okazji mojego pobytu obie nadrabiamy potrawy na które mamy ochotę :P

I była pizza domowa, rosół będzie tatar, steki i łosoś. Same pyszności :P No i ciasto jogurtowe u cioci. Ciekawe jak waga po powrocie :P

Na szczęście na treningi będę mogła normalnie chodzić to się może nie spasę :P

Trening A

1. Mc 5x5
20x5x2 50 50 50 55 60
20x6 20x6 50 50 50 55 55
r 20x5 20x5 40 50 50 50 50
2. Chin up/opuszczanie 4xmax
3 op/ 4op/ 3op/4op
4op/4op/4p/4p
4op/4p/3p/3l
3. Przysiad 3x12
25 25 30
25 25 30
20/25/25
4. Hip thrust 4x8
40/50/60/60
37/37/42/42
32/37/37/37
5. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10-12
15x12 17,5x11 17,5
15x12 17,5x11 17,5x12 17,5 x10
12x12 17x10 17x 12 17x 11

Warunki miałam boskie. Cała salka crossfit dla mnie. Szkoda tylko, że nie mam jeszcze siły do wykorzystania jej potencjału- lin, krążków itp.

1. Fajnie się robiło. Jeszcze bezproblemowo.
2. Nie było gum żadnych więc byłam zmuszona robić samo opuszczanie i bardzo dobrze, bo nieźle poszło :)
3. Normalnie cardio :P Nogi po mc zmęczone.
4. Jestem w szoku. Bo to 42 kg już robiłam ledwo ledwo a tu 60 kg poszło i jeszcze zapas był.
5. Ostatnie powtórzenia push press więc zostaję na tym ciężarze.

Ciężary w MC i HT ładnie idą w górę... nie wiem, jakie były przed ciążą, ale progres błyskawiczny.

W MC coś ok 72x5 a HP nie pamiętam ile powtórzeń ale wiem, że z 90 kg robiłam :P Ale jeszcze dojdę do nich :P

90kg w HT to mnie strasznie męczy :D


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-02-25 18:07:31

paula.cw

W MC coś ok 72x5 a HP nie pamiętam ile powtórzeń ale wiem, że z 90 kg robiłam :P Ale jeszcze dojdę do nich :P

Sądząc po tempie progresji, to nie zajmie dużo czasu. U mnie ławka tez idzie dość szybko, z przysiadami gorzej niestety, ale nigdzie mi się nie spieszy

Na początku idzie szybko, bo początek niedoszacowany. Potem pewnie zwolni, ale też mam takie wewnętrzne przeczucie, że będzie szybko :P

na poczatku zawsze idzie szybciej, pozniej trzeba po prostu dobrac odpowiednia taktyke do mozliwosci

Kurde nie notuje w pamięci za bardzo co jadłam :P

Wczoraj była owsianka, kurczak z ryżem dzikim i tatar na kolację. I chyba coś jeszcze :P

A dzisiaj jadłam złotą owsiankę by Jadłomnia z kurkumą solą i pieprzem na słodko. Pyszna była niesamowicie.
Potem kurczak z kuskusem a na kolację steki i sałatka z buraka i fety.

Waga trzyma się na 77,5 więc ok :)

Dzisiejszy trening:

Trening B

1. Przysiad 5x5 r.
20x8x2 25x8 40 45 45 45 50
20x3x3 40 40 45 46,5 46,5
Ccx10 20 x 6 35 35 40 45
2. Ściąganie drążka siedząc 4x10-12
35x10 35x10 35x10
25 26.5 26,5 30?
25 25 26,5 26,5
3. Hip thrust 3x12 3010
40 50 50
42 42 42
32 42 42x10
4a. Uginanie hantli z supinacja 3x12
6 6 7
6 6 6
5 5 5
4b. Prostowanie łokci leżąc 3x 12
12x12 12x12 14,5
10 15x10 15
10 10 12.5

1. Ostatnia seria już nie tak płynnie, ale bez przerw i większych problemów przełamałam barierę 50 kg a trochę się bałam :)
2. Inna maszyna. Myślałam, że może w funtach jest bo 25 było mega lekko. Ale chyba jednak kg :P Ale wiadomo co wyciąg czy maszyna to inaczej chodzi obciążenie.
3. Nie pomyślałam nawet, że mogę dołożyć 5 kg :P Ale w sumie dobrze. Ostatnia seria ledwo ledwo ale weszły wszystkie ładnie w tempie.
4a. Tu powolutku będę progresować bo możliwości niewielkie
4b. Nie wiem ile ta sztanga ważyła. Założyłam 12 kg ale może więcej bo ciężko było.

Super się trenowało. Już się nie mogę doczekać kolejnego treningu :P

Ja też mam problem z pamięcią w temacie żarła i treningów :D

Mniam, złota owsianka i stek...

Idziesz jak burza z ciężarami: przysiad 50kg już, a w ściąganiu drążka to ja od października nie umiem przekroczyć bariery 25kg