Dieta początki prośba o sprawdzenie

waga 81kg
wzrost 179cm
wiek 30
BMR 1873 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2247kcal (2250) staram się operować tak kcal aby zgadzało się w 90-110% całkowite zapotzrgowanie kaloryczne
Białko 162g ok.30%
Węglowodany 231g ok.42%
Tluszcz 75g 30%

poniższe dzienniki diety są ok. czy coś pomieszałem w układaniu? będę wdzięczny za odpowiedzi.

Jakiś cel ma ta dieta, masa reducja, czy po prostu chodzi o zdrowe odżywianie ?

Wypełnij ankietę działu. Kcal za mało. Chyba, że jesteś kobietą.

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-20 07:47:15

Witaj,
Jak na mężczyznę mało kalorii, druga sprawa tłuszcze a raczej ich rozkład jest trochę "słaby" orzechy arachidowe czy słoneczki lepiej unikać ich w diecie.
Pozdrawiam

W diecie trzeba wiele poprawić.

Zacznij od wypełnienia ankiety działu.

dodaję tu ponieważ nie mogę edytować głównego postu wywala taki błąd "Nie możesz edytować tego postu."

Wiek : zdrowe odżywianie, na razie utrzymanie wagi co prawda "ćwiczę" FBW (Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie) od jakiś dwóch tygodni, ale tylko samym gryfem bardziej nazwałbym to uczeniem techniki wykonywanych ćwiczeń.
Dlatego też przyjąłem, iż na początek dieta z utrzymaniem wagi aby nie przybrać jak i nie chudnąć radykalnie od 2 tygodni układam tak dietę (staram się też aby w ciągu tygodnia uwzględnić też ryby trzy razy w tygodniu)
ogólnie w ciągu tych tygodni waga ciała waha się + 2,5-3kg w ciągu dnia. poranny pomiar jest taki sam ok. 81kg nie uwzględniam gramów
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 81
Wzrost : 179
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 97 (wysokość pępka)
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 37,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25.51% (z kalkulatora po treningu)
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie (nie wiem czy pisać to machanie gryfem)
Odżywianie : wszystko na co miałem ochotę
Cel : utrzymanie wagi jak na razie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chciałbym zaczynać od suplementacji dieta powinna przynieść wystarczająco składników odżywczych
Stosowane wcześniej diety : żadna






Zmieniony przez - on010 w dniu 2018-02-20 16:55:20

Moja rada to nie zaprzataj sobie głowy codziennym wrażeniem. Rób pomiary co 1-2 tygodnie , poczytaj o źródłach białka, węglowodanów i tłuszczy w podwieszanych linkach następnie te produkty wprowadź w życie i obserwuj organizm .

Ustalona podaż energii jest zbyt niska.

W diecie nie musisz wliczać wody, do eliminacji suszone owoce jak i odtłuszczony nabiał, zaś słonecznik z orzeszkami ziemnymi tylko okazyjnie. Nie musisz jeść gotowane piersi z kurczaka, posiłki pod kątem smakowitości mają być dobre. Warzywa wskazane do każdego posiłku, warto również wzbogacić swoją dietę o ryby, siemię lniane, awokado, świeże owoce, inne rodzaje mięsa.

dudee

Ustalona podaż energii jest zbyt niska.

W diecie nie musisz wliczać wody, do eliminacji suszone owoce jak i odtłuszczony nabiał, zaś słonecznik z orzeszkami ziemnymi tylko okazyjnie. Nie musisz jeść gotowane piersi z kurczaka, posiłki pod kątem smakowitości mają być dobre. Warzywa wskazane do każdego posiłku, warto również wzbogacić swoją dietę o ryby, siemię lniane, awokado, świeże owoce, inne rodzaje mięsa.

Ok. czyli jak wyliczy zapotrzebowanie wcześniej sugerowałem się według wskazówek "Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, BF" jako niedoświadczony dawałem najniższe wartości NEAT i pozostałe. Moja budowa sylwetki co prawda jest endomorficzna czyli jak dobrze rozumnie przy wyliczeniu zastosować pośrednie wartości TEA + TEF + NEAT czy górne? Tak na szybko ogarnąłem swoją kuchnię i posiadam nasiona chia, z ryb makrela wędzona, leszcz ze skórą, morszczuk argentyński, łopatka wieprzowa, serek wiejski (nie chudy) co do warzyw na forum piszą aby przed i po treningu ( choć tu są różne zdania z warzywami po treningu ) ich nie dodawać. a jak ma się ten chleb co mam w dzienniku i otręby pszenne, tak na logikę otręby są dość mocno przetworzone a dieta powinna być z produktów nie przetworzonych prawda?. A ta woda to tylko tak wpisałem aby zobrazować ile trwa trening. odnośnie płynów to soków czy napojów gaz, kawy, nie pijam na co dzień. Jedynie woda, zielona herbata.





Zmieniony przez - on010 w dniu 2018-02-21 15:19:03