DT Asiorajda part 2

No rzadko zagląda to trzeba ją wyręczać we wpisach w dzienniku . Nie może być przestojów.

To ja się też wpiszę a co

Niezły spam No to jak coś to jestem i żyję. Miło, że mnie przywołujecie proszę częściej

Po zeszło poniedziałkowych ćwiczeniach miałam mega zakwasy. W środę już dochodziłam do siebie i miałam plana iść na siłownię lub poćwiczyć w domu-skończyło się na lekkim zatruciu mięsem mielonym wieprzowym z Lidla.
Czwartek i piątek nie mam usprawiedliwienia chyba tylko pms, ale to słabe wytłumaczenie bo nie miałam takich boleści.
Weekend jak zawsze opitalanie się i zakupy a później spotkanie ze znajomymi. Miskowo w tygodniu jeszcze jak Cie mogę,ale bez szału, w weekendy jakoś się ta miska rozjeżdża. Dżoana ogarnij się w końcu

Dziś dokończyłam serial, który zresztą mega polecam Altered Carbon mega mnie wciągnął. Ciekawa jestem czy kogoś z Was też tak zaintrygował.

Ruchowo dziś nic a miskowo za dużo nabiału. Jeszcze będzie dobrze

Dżoana :) Witamy z powrotem!

Tez mialam taki tydzien przestoju, niedoczas jak ta lala.

Zaczelam ogladac Altered Carbon jakies 2 tyg temu. Fajny, ale wymaga troche wiecej uwagi niz mu poswiecilam - chyba sobie zrobie powtorke. No i Joel Kinnaman! Mam o niego wieeeelka slabosc.

Teapot

Dżoana :) Witamy z powrotem!

Tez mialam taki tydzien przestoju, niedoczas jak ta lala.

Zaczelam ogladac Altered Carbon jakies 2 tyg temu. Fajny, ale wymaga troche wiecej uwagi niz mu poswiecilam - chyba sobie zrobie powtorke. No i Joel Kinnaman! Mam o niego wieeeelka slabosc.

Teapot dzięki , ale prawda jest taka, że szukałam wymówek bo miałam lenia i na prawdę muszę nad tym popracować

A co do serialu to mam nadzieję, że wkrótce będzie drugi sezon bo jest mega

Anyway....

DT 13.02 Wtorek

Szybki marsz w pracy około 20 minut

Ostatnio przeglądając dzienniki wyłapałam dwa treningi u Kwiatucha (Kwiatuszka , które złączyłam w jeden.

założenia 3x12-15

1.MC z kettlem zaczęłam z ciężarkami, póżniej kettel i w końcu pomyślałam, ale mi dziwnie i wzięłam sztangę
15x4kg na rękę/15x6kg/15x8kg/10x10kg/15x20kg/15x20kg zdecydowanie dokładać następnym razem

2.Wznosy bioder
15xcc/15xcc/15xcc następnym razem wezmę sztangę lub sztangielki jakieś

3a.Wchodzenie na stopień
30xcc/30xcc/30xcc

3b.Plank 3xmax
20s/20s/15s

4a.Drążek do brzucha
15x4kg/15x9kg/15x18kg muszę zweryfikować czy to były na pewno kg bo nie jestem pewna, ale ostatnia seria już ciężko

4b. Wyciskanie sztangielek siedząc
15x3kg/15x3kg/15x4kg

5. Prostowanie przedramion przy wyciągu górnym na linkach
15x2,3kg/15x4,6kg/15x9,6 kg ostatnia ciężkawo

Zmęczona i zadowolona

Miska Czysto ale nie proporcjonalnie.

Ja mam kompletnego lenia z miską. No nie mogę ogarnąć... kopa w d poprosze

I to chyba jest produkcja Netflixa? Bardzo dobrze zrobiony serial, daje nadzieję ze ladnie zrobią Wiedźmina.

Teapot

Ja mam kompletnego lenia z miską. No nie mogę ogarnąć... kopa w d poprosze

I to chyba jest produkcja Netflixa? Bardzo dobrze zrobiony serial, daje nadzieję ze ladnie zrobią Wiedźmina.

Kopać nie wypada, ale pomyśl sobie że tyle osiągnęłaś i szkoda by było to zepsuć. Co do wiedźmina - to też jestem bardzo ciekawy co z tego wyjdzie i czy będzie miał cokolwiek wspólnego z książką poza tytułem .

ja tam mogę kopać :D

eveline

ja tam mogę kopać :D

Ja też w końcu trzeba zmotywować koleżankę


DNT 14.02. Środa

Miałam wrażenie, że będę miała zakwasy po wtorku ale o dziwo nie miałam, wstałam tylko trochę zmęczona, ale przeszło. Z ruchu zaliczony szybki marsz w pracy a miska troszkę się rozjechała przez walentynki-luby gotował więc porcje na oko a no i wpadły trzy drinki z colą zero




DT 15.02.Czwartek

Niedospana jakaś dziś byłam, szybki marsz w pracy zaliczony. Koleżanka z którą maszeruje wspominała, że ma w planach zakupić sobie karnet na tą siłownię co ja i chciała by iść ze mną kiedyś jako, że nigdy nie była i że będzie robić to co ja.No nic zobaczymy czy faktycznie będzie chciała

Na siłowni miałam nadzieję, że będzie cicho ale skoro wczoraj piszecie były pustki musieli to odrobić dzisiaj. Nie miałam dziś głowy do kombinowania treningu więc wzięłam gotowca tyle, że zamieniłam kolejność ostatniego ćwiczenia i zamiast drążka do brzucha zrobiłam wiosłowanie

założenia 3x12-15

1.Przysiad Ubolewam, że nie ma na tej siłowni małych sztang nie wygodnie mnie się robiło z talerzami

15xcc/15xcc/15x5kg/15x10kg/15x20kg/15x20kg

2a. Wyciaskanie skos góra (sztangielki) Jakoś specjalnie klaty nie czułam

15x3kg/15x4kg/15x5kg

2b. Wiosłowanie w oparciu o ławkę

15x3kg/15x4kg/15x5kg lewa strona słabsza, zdecydowanie ćwiczenie do nagrania i kontroli

3a. Supermany (2 serie) Wyciąganie dłoni i nogi (1)

15xcc/15xcc/12xcc

3b Plank 3xmax

około 25s/około 30s/ kilka sekund

Uginanie nog na maszynie siedzac

15x2kg/15x5kg/13x10kg


Odczucia: Nie czułam się tak spompowana jak po poprzednim wtorkowym treningu

Miskowo słabo przez parówki, kuskus i hummus przez które totalnie mnie się tłuszcze rozjechały mimo że wartości wpisywane na oko a i tak jakoś nie czułam się nasycona tym posiłkiem-trzeba było se kaszy gryczanej nagotować a nie iść na łatwiznę i jakieś zamienniki jeść








Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-02-15 23:39:21

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-02-16 09:00:13

To może przysiad rób goblet albo z hantlami na barkach na razie? O ile jeszcze będziesz robić ten trening.

A jeśli lubisz parówki (ja przyznaję się, że lubię) to polecam Pikok z Lidla z szynki albo z Indyka. Mają na prawdę sporo skład i dużo lepsze makro :) Jem bez wyrzutów sumienia :)