PN - trening siłowy
WT - piłka nożna
ŚR - wolne
CZW- trening siłowy
PT - piłka nożna
SB - Nogi
ND - wolne
Nadmienię, że dietę mam ułożoną i bardzo restrykcyjnie jej przestrzegam (moje zapotrzebowanie to 2300 kcal - dieta na 2900) z regeneracją również nie ma problemów.
Poniżej przesyłam mój obecny trening z rozkładem treningu A i B. Czy moglibyście mi pomóc co robić dalej? Jak do tego podejść, aby ciało odpowiednio zareagowało?
Trening A
1. Wyciskanie płasko na klatkę 10x10x8
2. Podciąganie sztangi łamanej do brody 10x10
3. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz za głowę 10x10
4. Martwy ciąg 10x10
5. Podciąganie na drążku
6. Przysiady ze sztangą 10x10
7. Uginanie nóg w leżeniu 10x10
8. Uginanie ramion ze sztangą 10x10
9. Trening łydek 2 x max
Trening B
1. Rozpiętki - wyciskanie na klatkę skos+ 10x10x10
2. Wyciskanie hantli do góry siedząc 10x10
3. Pompki więzienne 10x10
4. Wisołowanie sztangą 10x10
5. Podciąganie na drążku
6. Wykroki ze sztangiełkami 10x10
7. Uginanie nóg w leżeniu 10x10
8. Młotki - uginanie hantli 10x10
9. Trening łydek 2 x max