SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy , czy dobry? prosze o opinie.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4837

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1268
Witam , dopiero zaczynam zabawę z kulturystyka wiec jeszcze jestem zielony w tych tematach ale jakoś na swój sposób zrobiłem sobie plan treningowy , wiec prosiłbym o rady dotyczące tego planu a mianowicie co jest dobrze a co należny zmienić , dodam ze mam 10 kg nadwagi ( obliczane z BMI ) oto plan :
Poniedziałek : 5 serii po 10 powtórzeń
1:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO
2:Uginanie ramion stojąc - uchwyt młotkowy
3:unoszenie hantli w przód
4:Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5:Wyciskanie sztangielek
Wtorek :
1: Skakanka 30-40 min ( z przerwami )
2: Drążek ( narazie trenuje opuszczanie bo podciagne sie tylko 2 razy )
1 seria 5 opuszczeń
2 seria 7 opuszczeń
3 seria 5 opuszczeń
4 seria 5 opuszczeń
5 seria 7 opuszczeń
Środa : 5 serii 10 powtorzen
1: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2: podciąganie sztangielki w opadzie
3: przysiady wykroczne z hantlami
4: uginanie nadgarstków podchwytem
5: uginanie ramion ze sztangielkami
Czwartek : WOLNE
Piątek 5 serii 10 powtórzeń
1: przysiady ze sztanga na barkach
2: rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce
3: wyciskanie sztangielek leżąc
4 : prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
5: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Sobota : WOLNE
Niedziela:
Skakanka 30-40 min ( z przerwami )
Drązek : natomiast z tym drążkiem to jest tak ze dopóki nie podciągnę się więcej jak 4 razy , będę trenował opuszczanie z treningu na trening będę dodawał o jedno opuszczanie więcej do serii.

oto cały mój plan ćwiczeń , nadaje się to do czegoś?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Wszystkie wymienione to lepsze źródła białka bo wiadomo, że jest jeszcze białko roślinne gorzej strawne ale też.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Zacznij od gotowych planów, nie ma co kombinować, skakanka w nietreningowy moze zostać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
plan kiepski, daj cos ogolnorozwojowego, klasyczne FBW, lub PUSH/PULL-a

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Temat podwieszony pierwszy rok treningów. Tam masz gotowe i sprawdzone plany

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1268
Dobra rozumiem plan kiepski a możecie wyjaśnić dlaczego? To w tym planie jest złego, dostosuję się do waszych porad ale po prostu sam dla siebie chciałbym wiedzieć. I chciałbym jeszcze dodać że trenuje w domu i nie mam sztangi tylko hantle i Drążek


Zmieniony przez - p1kus w dniu 2018-02-06 08:06:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
bo trenujesz jakies wybrane partie w niewiadomo jakiej kolejnosci, co przysiecalo Ci polaczeniom tego typu?
chodzi by trening opierac na wielostawowaych podstawach, gdzie zazwyczaj od parii najbardziej wymagajacej energetycznie, do mniejszych grup ustawia sie cwiczenia

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1268
Po prostu myślałem że to będzie spoko z tego względu że co dzień trenuje inne partie mięśni klatkę plecy nogi brzuch natomiast do ćwiczeń fbw czy push pull nie mam sztangi a większość tych ćwiczeń opiera się na sztandze której niestety nie mam, chciałem jeszcze dodać że trzymam dietę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
jak zaczynasz zabawe w BB, lepiej sprawdzaja sie schematy, ktore pozola na wyrobienie nawykow w podstawowych bojach silowych, wiec plany dzileone moga byc tutaj opcja nieco gorsza

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Ten trening wygląda jakbyś po prostu upchał do kilku dni wszystkie ćwiczenia, które Ci przyszły do głowy. Efektywny program musi mieć wszystko odpowiednio zaprogramowane i żadne ćwiczenie nie jest tam dziełem przypadku.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1268
Dobra Panowie czyli możecie mi napisać plan na jeden dzień tak żebym się mógł do tego odnieść? Ile serii, ile powtórzeń i jakie odstępy między seriami, tak więc jak mówiłem za dużo rzeczy do treningu nie mam i narazie nie mam w planach chodzic na siłownię z paru powodów, dlatego chciałem poprawić swoją sylwetkę w domu z dostępnym sprzętem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia z krzywym kręgosłupem.

Wiecej