DT kwiatuch

31.01.2018
TRENING - DT
TRENING B:
1.martwy ciąg z kettlem 3x12
20kg / 20kg/ 20kg

2.leg curl z piłką 3x12
12 / 12 / 12

3.przyciąganie drążka do brzucha 3x12
3 sztabka / 3 sztabka / 3 sztabka (nie wiem ile kg bo nie ma cyferek ;/ )

4.plank 3xmax
30s / 30s / 30s

5.supermany 3x15
15 / 15 / 15

6.wznosy ramion bokiem 3x12
po 4 kg / po 4 kg / po 4 kg

7.wznosy nóg leżąc 3x15
15 / 15 / 15

8.wyciskanie hantelek leżąc 3x12 - dziś było 3x15 bo ktoś mi ukradł hantelki 6 kg,
po 5 kg / po 5 kg / po 5 kg

+ 20 min na orbitreku

niżej zrzuta z potreningu, trochę tak wyszło dużo tego tłuszczu, ale na fitatu inaczej mi policzyło i na potreningu inaczej trochę... ale ściągnęłam apke potreningu na tel więc będzie liczone tak jak tam jest ;)

31.01.2018
TRENING - DT
TRENING B:
1.martwy ciąg z kettlem 3x12
20kg / 20kg/ 20kg

2.leg curl z piłką 3x12
12 / 12 / 12

3.przyciąganie drążka do brzucha 3x12
3 sztabka / 3 sztabka / 3 sztabka (nie wiem ile kg bo nie ma cyferek ;/ )

4.plank 3xmax
30s / 30s / 30s

5.supermany 3x15
15 / 15 / 15

6.wznosy ramion bokiem 3x12
po 4 kg / po 4 kg / po 4 kg

7.wznosy nóg leżąc 3x15
15 / 15 / 15

8.wyciskanie hantelek leżąc 3x12 - dziś było 3x15 bo ktoś mi ukradł hantelki 6 kg,
po 5 kg / po 5 kg / po 5 kg

+ 20 min na orbitreku

niżej zrzuta z potreningu, trochę tak wyszło dużo tego tłuszczu, ale na fitatu inaczej mi policzyło i na potreningu inaczej trochę... tak samo na fitatu wyszło mi o wiele więcej węgli niż na potreningu... ale ściągnęłam apke potreningu na tel więc będzie liczone tak jak tam jest ;)








Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-01-31 21:24:57

te wartości zwykle są i tak orientacyjne - grunt sie trzymać jakiegoś schematu. możesz sama wprowadzać produkty, ale komu by się chciało :P

dziś właśnie zaczęłam sama teeż wprowadzać produkty :)
co do surówki z dzisiejszego screenu to była tam kapusta pekińska, marchew i natka pietruszki
dziś wciąż tych warzyw było mało, chyba zacznę robić koktajle jakieś warzywne :)
01.02.2018
TRENING - DNT

02.02.2018
TRENING :
1.goblet squat 3x12
16 kg / 16 kg / 16 kg

2.wyciskanie siedząc 3x12
po 4kg / po 4kg / po 4kg

3.przyciąganie drążka do brzucha 3x12
3 sztabka / 3 sztabka / 3 sztabka

4.wznosy bioder z obciążeniem 3x15
20kg / 20kg/ 20kg

5.wykroki 3x12
po 6 kg/ po 6 kg / po 6kg

6.sit ups 3x20
20 / 20 / 20

7. uginanie przedramion 3x12
po 4 kg / po 4 kg / po 4 kg

8.prostowanie przedramion na wyciągu 3x12
2 sztabka / 2 sztabka / 2 sztabka

+ 8 min chodzenia po górkę












Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-02-02 22:13:22

03.03.2018
Wczoraj byłam za jakiś czas znów głodna a tu koniec makro :(
Dziś jest podobnie.
TRENING- DNT
był dziś spacer
nizej miska z dzis
jutro wstawie aktualne wymiary i wymiary z początku :)

Wymiary :) coś tam spadło :)



04.02.18
TRENING - DNT
wszystko dobrze, tzn. nie głodna :D
dziś siedziałam przy książkach więc nie było spacerów :(











Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-02-04 20:42:45

Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-02-04 21:32:28

Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-02-04 21:33:03

Bardzo elegancko spadło :)

kwiatuch_1995

Wymiary :) coś tam spadło :)



04.02.18
TRENING - DNT
wszystko dobrze, tzn. nie głodna :D
dziś siedziałam przy książkach więc nie było spacerów :(












Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-02-04 20:42:45

Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-02-04 21:32:28

Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-02-04 21:33:03

Jak na miesiąc to są spadki bardzo ładne. Brawo

Teapot - dziękuję :)
nightingal - dziękuję :)
Bardzo mnie to zmotywowało żeby starać się dalej :D zresztą lubię chodzić na siłownię :D
05.02.18
TRENING - DT
1.martwy ciąg z kettlem 3x12
20 kg / 20kg / 20kg

2.leg curl z piłką 3x12
12/12/12

3.wyciskanie leżąc 3x12
po 6 kg/ po 6 kg / po 6 kg

4.przyciąganie drążka do brzucha 3x12
4 sztabka / 4 sztabka / 4 sztabka

5.plank 3xmax
35 s / 30s/ 30s

6.supermany 3x15
15/15/15

7.wznosy ramion bokiem 3x12
po 4 kg / po 4 kg / po 4 kg

8.wznosy nóg leżąc 3x15
15/15/15







Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-02-05 21:13:00