DT Macek 2018

Czasem sobie do Ciebie zerkam i chyba przestanę, bo mnie wszystko boli!!

panteon

Czasem sobie do Ciebie zerkam i chyba przestanę, bo mnie wszystko boli!!

Dzisiaj też chciałem spróbować treningu Macek'a ale przeczytałem plan jeszcze raz i mi się odechciało

Oj Kochani, nie jest tak zle jak wygląda...taka ilość endorfin, że jak coś bolało to po treningu nie boli

Ujemny fałd skórny wymaga pracy

Niedziela PUSH
Hantle skos - 3x15
Hantle płasko 3x12
Hantle skos + 3x10
Rozpiętki płasko 3x12
Wznosy bok stojąc 3x8,8,8 dropset w każdej serii
Karolki 3x12
Wznosy przód 3x8,8 dropset w każdej serii
Francuz siedząc 3x15
Prostowanie na wyciągu 3x12
Odwrotne pompki 3x12
Allachy 4x
Rano aeroby 45minut

Wczoraj PULL
Drążek 6x12
Wiosło sztanga 5x12
Wyciąg podchwyt 5x12
Wyciąg na prostych 4x12
Wznosy bok w opadzie + facepull 3x10,8
Szrugsy 4x12
Biceps stojąc sztanga prosta 3x15
Łamana modlitewnik 3x10
Młotki 3x10
Aeroby rano 45 minut

Dzisiaj Nogi
Przysiad tylni 10x12
Przysiad przedni 5x15
Przysiad sumo 5x12
Wyprosty siedząc 5x15
Dwójki leżąc 4x15
Mcnpn 3x12
Wspięcia stojąc 5x
Wspięcia siedząc 3x
Jutro OFF czyli aeroby 2x45 minut czyli masowania ciąg dalszy

PULL
Drążek wąsko chwyt młotkowy 4x15,12,10,10
Wyciąg poziomo 4x10
Wiosło T-sztanga 4x10
Wiosło jednorącz 4x8
Szrugsy 4x10
Wznosy bok w opadzie+facepull 3x10,10
Supinacja stojąc 3x8
Supinacja w oparciu o udo 3x10
Uginanie na wyciągu 3x12
Komentarz: dzisiaj nastawienie na intensywność... znaczy się z różowych hantelków na zielone.
Rano zamiast aerobów do kawy 7 pączków...cienias jestem, więcej nie dałem rady.

A które są cięższe?
Zielone czy różowe hantelki?

Ja zjadłem 3 pączki - więcej mi nie dali!

zielone o 0,5kg

Już to przerabialiśmy, ale jakbyś tak na dwa trzy tygodnie się przemógł i wpisywał obciążenia, to byłbym bardzo happy.

Maceek to kulturysta a nie trójboista i potrafi rozwijać mięśnie ćwicząc różowymi hantelkami ,gorzej jak Ty Fan będziesz ćwiczył zielonymi hantelkami to start w trójboju się daleko oddali ..