Prośba o ocenę diety na masę :)

Cześć mam na imię Arek i mam 28 l.

Waga: 82 kg przy wzroście 182 cm.

Zapotrzebowanie: 3442 kca
B: 189,5g (2,3 g/kg mc)
W: 329,1g (4 g/kg mc)
T: 152g ( 1,85 g/kg mc)

Trening 3 razy w tygodniu + boks raz w tygodniu. Staż 8 lat.


Z góry dziękuję za ew. podpowiedzi :)

Nie przesadzaj z tym miodem . Sos ? Jaki ? Własnej roboty czy z słoika ?

Sosy własnej roboty:

WINEGRET - 1 łyżeczka musztardy francuskiej + 1 łyżeczka miodu mieszamy,
dodajemy 2 łyżeczki octu jabłkowego/winnego mieszamy, na końcu powoli wlewamy
około 3 łyżek oliwy z oliwek cały czas mieszając do połączenia składników

SOS KOPERKOWY - pęczek koperku, 1 kostka bulionowa, ok 200ml śmietany kremówki, ok łyżki mąki ryżowej;
Bulion rozpuszczasz w odpowiedniej ilości wody (jak na opakowaniu), dodajesz posiekany koperek.
Jak się zagotuje wlewasz kremówkę dobrze wymieszaną z mąką i czekasz aż zacznie gęstnieć. Jeżeli będzie za rzadzkie
dorzucić jeszcze trochę mąki rozrobionej w wodzie. Doprawić ewentualnie solą.



SOS POMIDOROWY - cebulka, 2 ząbki czosnku, puszka pomidorów, oregano, masło klarowane, sól, pieprz, mąka ryżowa;
Cebulkę i czosnek drobno siekasz, podsmażasz na maśle klarowanym, doprawiasz solą, pieprzem i oregano.
Jeżeli masz pomidory w całości to je siekasz, jeżeli nie to wrzucasz całą puszkę prosto do garnka, gotujesz trochę,
żeby zredukować płyn albo od razu zagęszczasz mąką rozpuszczoną w wodzie. Można dodać trochę miodu jakby było kwaśne w
smaku.


SOS PIECZARKOWY - ok 200g pieczarek, kilka ząbków czosnku, cebulka, tłuszcz, 200ml kremówki, mąka ryżowa;
Czosnek z cebulką podsmażasz na tłuszczu. Jak się zrumieni dodajesz posiekane pieczarki. Jak się podpieką dodajesz kremówkę i
zagęszczasz rozpuszczoną mąką. Doprawiasz do smaku solą i pieprzem. OK 300-400ML



Zmieniony przez - Mmef w dniu 2018-01-20 20:19:52

Wrzuć pełną ankietę, ile jest bf? https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zaktualizowałem profil. BF na poziomie 15-17 %.

Ty masz wrzucić tutaj wszystko, nie na profil W temat.

Bf - nie na masę, a na redukcję, wrzuć też zdjecie.
Do poczytania : https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Podrzucę zdjęcia bo może przesadziłem z tym BF-em ;)

Dobra to jeszcze wstaw zdjęcie sylwetki

Czy takie wystarczą czy wrzucić w świetle dziennym naturalnie a nie do „lustra” ;)) ?

















Zmieniony przez - Mmef w dniu 2018-01-20 22:15:01

Produkty wrzucaj przed obróbką a nie po niej. Nie ma to być jajecznica na maśle z masłem, tylko jaja plus masło.

Moim zdaniem wysokie ww i wysokie tłuszcze, to nie musi być dobre rozwiązanie. Ostatni posiłek tez jakis dziwny - nie ma białka.