Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1746
Witam, mam 16 lat, wcześnie troche ćwiczyłem ale nie trzymałem michy i praktycznie nie było efektów prócz siły która troszkę sie zwiększyła. Nabrałem motywacji i chce coś zmienić. Mam nadzieje, że ktoś pomoże mi z moją dietą, jak narazie jest to tylko zarys. Celem jest masa, obecnie waga to ok. 61/2 kg przy 178cm wzrostu. Niestety, w domu jestem dopiero po 16, dlatego taki układ diety. Niestety nie mam kompletnie pomysłu na posiłki w szkole ( drugie śniadanie) oraz na ostatni. Myślę w ciągu dnia dorzucić jakieś banany, orzechy. Myslałem też o tranie i oliwie z oliwek? Liczę na pomoc. Pozdrawiam.
Szacuny
1664
Napisanych postów
27216
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516400
Kanapka z serem i szynką to ubogi odżywczo posiłek. Nie musisz codziennie jeść całkowicie czego innego, chodzi o urozmaicanie swojego menu w miarę możliwości. Jednego dnia wymienisz warzywa w którymś z posiłków, zaś w następnym mięso lub dodasz rybę etc. Próba jedzenia całkiem innych potraw każdego dnia jest prawie niemożliwa do zrealizowania, w dodatku bardzo uporczywa.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6373
Napisanych postów
79320
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774976
Niestety ale wszystko do poprawy. Wygląda to bardzo słabo. Zła ilość kcal, białka, jakpsć produktów, urozmaicenie. Zacznij od zapoznania się z podstawami diety zbilansowanej.
Szacuny
1664
Napisanych postów
27216
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516400
Masz dopiero 16 lat. Osobiście nie podchodziłbym aż tak restrykcyjnie do kwestii żywienia, tudzież mowa o liczeniu. Warto na początek wprowadzić dietę wybieram-eliminuje i zwiększyć ogólną objętość posiłków.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1746
Hej, trochę posiedziałem, poczytałem i zmodyfikowałem dietke, wygląda teraz (w załączniku), do posiłku przed i po treningowego mam zamiar dawać po 10ml oliwy z oliwek, pije też tran a po treningu gainer. Jak myślicie dobrze to wygląda teraz? Czy coś jeszcze do zmiany? Poranny posiłek to shake, gdyż rano ciężko z apetytem :/ A i jeszcze pytanko czy posiłek potreningowy mogę czasem zmieniać na np. jakaś karkówke z ziemniakami + jakieś warzywo?
Zmieniony przez - Ekranduzy w dniu 2018-01-15 16:43:54
Szacuny
3351
Napisanych postów
8469
Wiek
51 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
407869
Wygląda bardzo źle. W pierwszym posiłku brak białka, zbędny gainer, przy takiej wadze wystarczy konwencjonalna żywność. Chcesz jeść kanapki - upiecz mięso, wędliny wywal. Masła daj, bo to suche, a tłuszczy masz za mało. Bułka pszenne jak i chleb pszenny - do zmiany. Następne dwa posiłki jałowe - są inne mięsa, inne źródła ww, warzywa świeże, tłuszczy znowu brak - powinieneś mieć co najmniej 1 g na kg masy ciała
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1746
Ok, więc co lepiej wrzucić na śniadanie? Jeśli chodzi o kanapki to zmieniam pieczywo na ciemne, wiadomo z masłem i wędlina(chyba najlepiej pierś pieczona?) + warzywo, ale nie mam również kompletnie pomysłu na posiłek potreningowy..
Szacuny
3351
Napisanych postów
8469
Wiek
51 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
407869
Osobiście wolę 4 posiłki, więc na śniadanie dałabym jajka, potem kanapki (wcale pierś nie jest najlepsza -tak samo dobry jest schab/karkówka/łopatka/Pasztet domowej roboty/ryba (wędzona - od czasu do czasu)/ i dwa te "obiady" - ale litości, 100 g mięsa, to jakieś skrawki, daj solidną porcję. I niekoniecznie kury - są inne mięsa
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1746
Szczerze mówiąc mi też odpowiadałyby bardziej 4 posiłki, ale wszędzie sie oczytałem że lepiej większa ilość, zaraz posiedze znowu i spróbuje coś zmalować i wrzucić :)
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Ekranduzy
Krzysztof Piekarz
dudee
flex1976
domer
deja vu
