...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jak nie znasz ilości? Zważ i poznasz. Szynka do eliminacji. Do każdego posiłki min. 200g warzyw a nie 50g. Przecież 50g to jeden gryz marchewki. Poza ty pytasz czy możesz zmieniać posiłek po treningu na karkówkę. Świadczy to o tym, że nie masz pojęcia o zbilansowanej diecie. Zmieniać powinieneś wszystkie posiłki, a nie jeść codziennie to samo. Kompletnie nie zgadza się ilość kcal.
Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-16 06:42:32
Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-16 06:42:32
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Po pierwsze, mało kcal. 2000 to taka rozsądna kalorycznośc dla aktywnej, nie za dużej kobietki, nie dla dojrzewającego faceta.
Po drugie, tłuszcze, masz je tylko z karkówki i jajek.
Po trzecie, wszystko ważymy przed obróbką - masz wpisaną karkówkę z grilla - nie wiadomo, czy ktoś ją ważył prawidłowo - przed zgrillowaniem, czy po.
Po czwarte, 2 i 3 posiłek w ogóle nie mają tłuszczy.
Po drugie, tłuszcze, masz je tylko z karkówki i jajek.
Po trzecie, wszystko ważymy przed obróbką - masz wpisaną karkówkę z grilla - nie wiadomo, czy ktoś ją ważył prawidłowo - przed zgrillowaniem, czy po.
Po czwarte, 2 i 3 posiłek w ogóle nie mają tłuszczy.
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Wprowadź jeszcze raz zalecane zmiany i wklej trzy przykładowe dni diety.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Masło do kanapki, awokado, orzechy, jajko
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Z tego samego co w domu. Posiłek w pojemnik i zjeść na przerwie.
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Nie myślałem, że układanie diety może być naprawdę aż tak trudne, ale chyba lepiej zrobić to samemu i zrozumieć troche teamat niż komuś zlecić, tu przykłady dwóch dni diety, co do poprawy?
...
Napisał(a)
Układanie jedynie dla kogoś diety, a prowadzenie tej osoby przez pewien okres to dwie całkiem inne rzeczy, tak na margniesie. Dietetyk na bieżąco kalibruje jadłospis, rotuje w odpowiednim momencie ilością kalorii, makroskładników, pilnuje aby dieta spełniała wymagania ustrojowe, była urozmaicona, smaczna, dawała dobre samopoczucie, aby nie powodowała również problemów trawiennych, wzdęć, ospałości, głodu jak i skutkowała poprawą ogólnie pojętego zdrowia, w przypadku jeśli się z czymś zmagamy.
Do meritum, podaj o sobie szerszy pakiet danych (ankieta dział), gdyż nie mamy na jakiej podstawie skorygować Twoje rozpiski. W diecie do eliminacji szynki sklepowe, bułki które pełnią funkcje bardziej zapychacza jak i ten gainer jest kontrowersyjny, gdyż jest to odżywka o wysokim stopniu przetworzenia, dostarczająca kupę cukrów, a tym samym zabierająca miejsce bardziej wartościowym produktom. Nie przesadzajmy, że przy tak niskiej podaż kalorii, nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości węgli.
Jak wygląda spożycie warzyw?
Bo wiele osób uważa, że wrzuci do 1-2 posiłków mrożone warzywa i wystarczy.
Na chwile obecną występuje deficyt omega-3, wit.C, potasu, wapnia, wit.E.. zamiast tego ,,syficznego'' ( wybacz za frazes ) gainera można byłoby wprowadzić owocki które dostarczają szerokiej gamy witamin, minerałów, błonnika jak i antyoksydantów.
Karkówkę smażysz na grilu w zime? raczej nie, zatem wpisuj do dziennika surową.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-17 13:53:36
Do meritum, podaj o sobie szerszy pakiet danych (ankieta dział), gdyż nie mamy na jakiej podstawie skorygować Twoje rozpiski. W diecie do eliminacji szynki sklepowe, bułki które pełnią funkcje bardziej zapychacza jak i ten gainer jest kontrowersyjny, gdyż jest to odżywka o wysokim stopniu przetworzenia, dostarczająca kupę cukrów, a tym samym zabierająca miejsce bardziej wartościowym produktom. Nie przesadzajmy, że przy tak niskiej podaż kalorii, nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości węgli.
Jak wygląda spożycie warzyw?
Bo wiele osób uważa, że wrzuci do 1-2 posiłków mrożone warzywa i wystarczy.
Na chwile obecną występuje deficyt omega-3, wit.C, potasu, wapnia, wit.E.. zamiast tego ,,syficznego'' ( wybacz za frazes ) gainera można byłoby wprowadzić owocki które dostarczają szerokiej gamy witamin, minerałów, błonnika jak i antyoksydantów.
Karkówkę smażysz na grilu w zime? raczej nie, zatem wpisuj do dziennika surową.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-17 13:53:36
...
Napisał(a)
Wiek : 16
Płeć : mężczyzna
Waga : 61.5kg
Wzrost : 178/9
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport: 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : Do tej pory żadnej diety.
Cel : Masa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Co do braków omega 3 to pisałem wcześniej że pije tran więc chyba w porządku i stosuje zbiór witamin. Co do karkówki, to tak grilluje ją na grillu elektrycznym.
Płeć : mężczyzna
Waga : 61.5kg
Wzrost : 178/9
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport: 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : Do tej pory żadnej diety.
Cel : Masa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Co do braków omega 3 to pisałem wcześniej że pije tran więc chyba w porządku i stosuje zbiór witamin. Co do karkówki, to tak grilluje ją na grillu elektrycznym.
Polecane artykuły