DT kwiatuch

Nie ma żadnego tajemniczego składnika :P
tortille robiłam z tego przepisu : http://mocnekalorie.com/tortilla-pelnoziarnista-domowa-dietetyczna-i-smaczna/
ale nie dodawałam wszystkich składników, które tam są wypisane. Ja dałam tylko 150 g mąki pszennej pełnoziarnistej, trochę ciepłej wody i soli, wody lałam dopóki ciasto sie nie zrobi zwarte. I smażyłam na suchej patelni :)

O to musze sprobowac kiedys

miska z wczoraj (14.01)
trening DNT
chleb żytni razowy ze słonecznikiem 122g
mozarella 55g
polędwica sopocka 20g
jogurt protein gruszkowy 150g
+ ogórek kiszony
mielone z łopatki wieprzowej 225g
olej rzeaapakowy 11g
makaron razowy penne 100g
mozarella20g
+ nać pietruszki
serek wiejski 200g
orzechy nerkowca 10g
rodzynki sułtańskie 17g
moje musli 46g
RAZEM:
B; 127,5 / 120
T: 83 / 70
W: 180 / 220
kcal: 2037 / 2000

eveline

O to musze sprobowac kiedys

Polecam :) u mnie wpadna na stałe, bo w sumie to wychodzi taniej i nie zajmuje dużo czasu , nawet jesli sie wałkuje butelka po passacie ;p

miska z dziś
chleb żytni razowy ze słonecznikiem 90g
ser fromello śmietankowy 37g
łosoś wędzony 50g
mleko 3,2% 250g
decomorreno kakao 8g
mięso z piersi kurczaka 155g
olej rzepakowy 10g
trendy lunch 100g
kiełbasa z dzika 18g
3 jaja
masło klarowane 10g
kefir 1,5%
banan 250g
jabłko 113g
RAZEM:
B: 115/120
T : 73 /70
W : 205 /220

TRENING B:
MC z kettlem
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
leg curl z piłką
12x
12x
12x
wyciskanie sztangielek
6 kg na rękę x 12
6 kg x 12
6 kg x 12
przyciąganie drążka do brzucha
3 sztabka x 12
3 sztabka x 12
3 sztabkax 15
plank
30s
23 s
23 s
supermany
15x
15x
15x
wznosy ramion z obciążeniem
3 kg na rękę x 15
3 kg na rękę x 15
3 kg na rękę x 15
wznosy nóg leżąc
15x
15x
15x
+ po treningu 5 min spaceru na bieżni pod najwyższą górkę

sprobuje sprobuje bo lubie tortille. jak tylko mi sie trafi jakis luzniejszy dzien :)

szamka z dziś:
kefir 1,5% 300g
3 jaja
masło klarowane 10g
kiełbasa z dzika 21g
chleb żytni razowy 91g
kefir 500g
bułka wieloziarnista 70g
pierś z kurczaka 207g
olej rzepakowy 10g
mleko kokosowe 31g
makaron ryżowy 122g
orzechy arachidowe 30g
RAZEM:
B: 128 / 120
T: 78 / 70
W: 224 / 220
kcal: 2127 / 2000
TRENING: dnt

szamka z wczoraj 17.01
serek wiejski lekki 3% tłuszczu 200g
rodzynki sułtańskie 46
orzechy nerkowca 11g
moje musli 50g
łosoś wędzony 61g
serek fromello śmietankowy 12g
chleb żytni razowy 62g
mielone z karkówki wieprzowej 147g
olej rzepakowy 7g
ser edamski 15g
makaron razowy 100g
banan 135g
3 jaja
polędwica sopocka 20g
masło klarowane 10g
chleb żytni razowy 64g
razem:
B: 116 / 120
T: 89/70
W: 234/220
kcal: 2209/2000
Ogólnie to wróciłam dziś do białka na poziomie 100g i węgli 240 g bo jak jadłam 120 g białka i 220 węgli to jakoś tak głodna byłam
trening : miał być wczoraj ale był dziś

szamka z dziś:
chleb żytni razowy 152g
polędwica sopocka 35g
ser edamski 35g
winogrona 239g
makaron razowy penne 144g
mięso z piersi kurczaka 120g
olej rzepakowy 14g
śmietana 18% 53g
serek wiejski 210g
orzechy arachidowe 20g
moje musli 46g
razem:
B: 104 / 100
T: 70,5 / 70
W: 244,8 / 240
kcal: 2069/ 2000
TRENING A:
goblet squat
14 kg x 12
14 kg x 12
14 kg x 12
wyciskanie siedząc
3 kg na rękę x 15
3 kg na rękęx 15
3 kg na rękę x 12
ściąganie drążka wyciągu górnego
1 sztabka + pokrętło na 15 x 12
1 sztabk + pokrętło na 15 x 12
22,5 x 12
unoszenie bioder z obciążeniem
20 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15
wykroki
12 kg x 12
12 kg x 12
12 kg x 12
sit ups
20x
20x
20x
uginanie przedramion z hantlami
4 kg na rękę x 12
4 kg na rękę x 12
4 kg na rękę x 12
prostowanie przedramion na wyciągu - dziś było więcej niż 15 kg, ale robiłam to na wyciagu bez napisów z wagą wiec dzis bez liczb
3 sztabka x 12
3 sztabka x 12
3 sztabka x 12

w sumie to im więcej węgli tym większy głód :) to białko i tłuszcze są sycące, ale ja też wolę takie proporcje