szamka z wczoraj 17.01
serek wiejski lekki 3% tłuszczu 200g
rodzynki sułtańskie 46
orzechy nerkowca 11g
moje musli 50g
łosoś wędzony 61g
serek fromello śmietankowy 12g
chleb żytni razowy 62g
mielone z karkówki wieprzowej 147g
olej rzepakowy 7g
ser edamski 15g
makaron razowy 100g
banan 135g
3 jaja
polędwica sopocka 20g
masło klarowane 10g
chleb żytni razowy 64g
razem:
B: 116 / 120
T: 89/70
W: 234/220
kcal: 2209/2000
Ogólnie to wróciłam dziś do białka na poziomie 100g i węgli 240 g bo jak jadłam 120 g białka i 220 węgli to jakoś tak głodna byłam
trening : miał być wczoraj ale był dziś
szamka z dziś:
chleb żytni razowy 152g
polędwica sopocka 35g
ser edamski 35g
winogrona 239g
makaron razowy penne 144g
mięso z piersi kurczaka 120g
olej rzepakowy 14g
śmietana 18% 53g
serek wiejski 210g
orzechy arachidowe 20g
moje musli 46g
razem:
B: 104 / 100
T: 70,5 / 70
W: 244,8 / 240
kcal: 2069/ 2000
TRENING A:
goblet squat
14 kg x 12
14 kg x 12
14 kg x 12
wyciskanie siedząc
3 kg na rękę x 15
3 kg na rękęx 15
3 kg na rękę x 12
ściąganie drążka wyciągu górnego
1 sztabka + pokrętło na 15 x 12
1 sztabk + pokrętło na 15 x 12
22,5 x 12
unoszenie bioder z obciążeniem
20 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15
wykroki
12 kg x 12
12 kg x 12
12 kg x 12
sit ups
20x
20x
20x
uginanie przedramion z hantlami
4 kg na rękę x 12
4 kg na rękę x 12
4 kg na rękę x 12
prostowanie przedramion na wyciągu - dziś było więcej niż 15 kg, ale robiłam to na wyciagu bez napisów z wagą wiec dzis bez liczb
3 sztabka x 12
3 sztabka x 12
3 sztabka x 12