Cześć,
Wracając do tematu chciałbym skonsultować
trening brzucha w warunkach domowych. Otóż na bazie tego co wyczytałem w Internecie chciałem wykonywać taki oto trening:
- plank, 3 serie po 20s (wytrzymać dłużej jest mi ciężko),
- brzuszki, 4 serie po 15 powtórzeń,
- podnoszenie nóg leżąc, 4 serie po 12 powtórzeń,
- rowerek leżąc, 4 serie po 14 powtórzeń,
- unoszenie bioder leżąc, 4 serie po 12 powtórzeń,
- przyciąganie kolan w zwisie, 4 serie po 12 powtórzeń.
Czy taki plan jest w porządku dla osoby początkującej? Dodam, że mam problem z niektórymi ćwiczeniami np. z brzuszkami, gdyż po jednej serii odczuwam problem z szyją tzn. nie mam siły już się podnieść i głowa samoistnie opada (nie wykonuje ruchów głową w trakcie ćwiczenia). Też nie wiem czy w ćwiczeniu podnoszenia nóg leżąc należy opuszczać nogi tuż nad ziemię czy do ok. 45 stopni? Również w tym ćwiczeniu odcinek lędźwiowy odrywa się od podłoża i nie umiem tego skorygować. Bardzo proszę o opinie i ewentualną korekcję tego treningu tak, aby był dobry dla osoby całkowicie początkującej.