Wystający brzuch przy niskiej masie

W sumie, to miałbym jeszcze pytanie odnośnie treningu. Z pewnych przyczyn będę mógł zacząć chodzić na siłownię od lutego, a przez najbliższy miesiąc chciałbym poćwiczyć w domu. Czy można skomponować trening oparty o ćwiczenia na drążku i te zamieszczone w poniższym artykule?
Tu wprowadź tekst linku...
Oczywiście pozostałe ćwiczenia takie jak przysiady, pompki itp. też mogę wykonywać.
Chodzi mi o coś dla początkujących tak, abym wiedział kiedy ćwiczyć, co i w jakich ilościach. Może mi ktoś pomóc w tej kwestii?
Dodam, że byłem u dietetyka i mam rozpisaną dietę tylko muszę się zacząć do niej wreszcie stosować.



Zmieniony przez - wojtekd09 w dniu 2017-12-26 18:43:28

Może wrzuć tez na wszelki wypadek co Ci tam rozpisał, bo różnie z tym bywa :)

Rzeczywiście różnie to bywa bowiem jakąś poufność wypadałoby zachować.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-26 22:51:17

Cześć,
Wracając do tematu chciałbym skonsultować trening brzucha w warunkach domowych. Otóż na bazie tego co wyczytałem w Internecie chciałem wykonywać taki oto trening:
- plank, 3 serie po 20s (wytrzymać dłużej jest mi ciężko),
- brzuszki, 4 serie po 15 powtórzeń,
- podnoszenie nóg leżąc, 4 serie po 12 powtórzeń,
- rowerek leżąc, 4 serie po 14 powtórzeń,
- unoszenie bioder leżąc, 4 serie po 12 powtórzeń,
- przyciąganie kolan w zwisie, 4 serie po 12 powtórzeń.

Czy taki plan jest w porządku dla osoby początkującej? Dodam, że mam problem z niektórymi ćwiczeniami np. z brzuszkami, gdyż po jednej serii odczuwam problem z szyją tzn. nie mam siły już się podnieść i głowa samoistnie opada (nie wykonuje ruchów głową w trakcie ćwiczenia). Też nie wiem czy w ćwiczeniu podnoszenia nóg leżąc należy opuszczać nogi tuż nad ziemię czy do ok. 45 stopni? Również w tym ćwiczeniu odcinek lędźwiowy odrywa się od podłoża i nie umiem tego skorygować. Bardzo proszę o opinie i ewentualną korekcję tego treningu tak, aby był dobry dla osoby całkowicie początkującej.

To jest dzieł odzywianie poruszany tutaj problemy żywieniowe . Sprawy treningu pytaj trening dla początkujących .

Ok, rozumiem.

Poza tym, skupić się powininieneś na solidnych treningach siłowych a niekoniecznie męczeniu trego brzucha w domu. W ten sposób sylwetki nie zmienisz.

Dokładnie , jedynie co to nabawisz się problemów z kregoslupem

Tak jak pisałem wcześniej, od lutego zacznę chodzić na siłownię, natomiast teraz przez te 3 tygodnie chciałem poćwiczyć coś w domu. Czy można parę z tych podanych ćwiczeń wykonywać tak, aby nie obciążyć zbytnio kręgosłupa? Np. drążek i plank?