Planuję ćwiczyć PON, WT, CZW, PT. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu (przez kilka pierwszych miesięcy redukcji 3x10, od lipca na masie 5x5).
PUSH A Przysiad 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 OHP 3x8 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Dipsy (na triceps) z obciążeniem 3x8 Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3x8 |
PULL A Martwy ciąg klasyczny 3x8 Podciąganie nachwytem 3x8 Podciąganie nachwytem szeroko 3x5 Facepull 3x8 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 ABS |
PUSH B Przysiad ze sztangą z przodu 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x8 Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo na ławce dodatniej OHP 3x8 Arnoldki 3x8 Dipsy (na triceps) z obciążeniem 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 |
PULL B Rzymski martwy 3x8 Podciąganie nachwytem 3x8 Podciąganie podchwytem wąsko 3x8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją 3x12 ABS |
Zastanawiam się, czy ilość serii na poszczególne partie będzie odpowiednia. Jest tu jeszcze gdzieś miejsce, żeby dorzucić wiosłowanie sztangą?
Planuję jeszcze dorzucić 2x w tygodniu po treningu interwały 30 min.
Zmieniony przez - zetefch w dniu 2017-12-30 18:30:55