Plan push-pull do oceny

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 573

anubis84
To już trzeba specjalmny plan pod wyciskanie zastosować
https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html

Ale to jest dla osób zaawansowanych, poczatkująca osoba na normalnych planach spokojnie powinna budować siłę

Czyli najlepiej narazie zakładać większy ciężar i robić mniej powtórzeń w serii tak?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634

I tak i nie, siłowo nie można trenować cały czas trzeba wprowadzać różne treningi siłowe, wytrzymałościowe, trzeba pobudzić mięśnia pod różnymi względami.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6928 Napisanych postów 63323 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787738

Początkujący nie potrzebuje żadnych metod na poprawę siły bo są mu zbędne. Powinien regularnie dokładać na sztangę w ćwiczeniach podstawowych. Jak nie dokłada to znaczy, że coś leży dieta, trening, regeneracja, technika.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

młody_93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 573

rion10
Początkujący nie potrzebuje żadnych metod na poprawę siły bo są mu zbędne. Powinien regularnie dokładać na sztangę w ćwiczeniach podstawowych. Jak nie dokłada to znaczy, że coś leży dieta, trening, regeneracja, technika.

Właśnie temu chce zmienić plan treningowy, może się sprawdzi.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944

push pull lub inne schematy w któych stymulujemy każdą partię dwa razy w tygodniu są najlepszą opcją dla naturali.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

młody_93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 573

ronie220
push pull lub inne schematy w któych stymulujemy każdą partię dwa razy w tygodniu są najlepszą opcją dla naturali.

A jest sens robić push pull i osobny dzień przeznaczyć na nogi?

...

młody_93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 573

i jak długo powinien trwać taki trening?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634

Jak długo tzn ile minut potrzebujesz na jego zrobienie czy ile tygodni miesięcy takim treningiem powinieneś lecieć ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

młody_93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 573

anubis84
Jak długo tzn ile minut potrzebujesz na jego zrobienie czy ile tygodni miesięcy takim treningiem powinieneś lecieć ?

Tzn bardziej mi chodziło o czas treningu, ile minut mniej więcej powinien trwać przy takiej objętości. A to drugie, to pewnie w zależności jakie będą efekty?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634

Nie wiem ile Ci zajmie ale u mnie to było ok 90 min z rozgrzewką np po 2 cwiczenia na daną partię
siady, wyprosty
wyciskanie, rozpiętki
wyciskanie unoszenie
dipy, sciąganie linek
coś na brzuch

Ale jak jest koleżanka to o jakieś 15-20 minut trening spokojnie mi się wydłuża