Cel : redukcja później masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 93.7
Wzrost : 193
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 87
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniuHIIT, 2x krótkie cardio plus rozciąganie, czasem squash
Odżywianie : staram się jeść zdrowo i rozsądnie
Cel : redukcja tłuszczu na brzuchu, potem nabranie mięśni
Ograniczenia żywieniowe : refluks
Stan zdrowia : refluks
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, squash
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przedtreningowo - kreatyna, cytrulina, EGCG i kofeina. Omega3 do posiłku.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam, prosiłbym o ocenę diety. Zanim podniesie się larum i klasyczne odpowiedzi "zjedz normalny posiłek zamiast pić gainera/białko" wytłumaczę moją sytuację. Mam 193cm wzrostu i ważę 93.7kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne (by utrzymać wagę) wynosi około 3500 kcal. Celem jest redukcja więc obcinamy o 10%-20% czyli docelowo kalorie wychodzą 2800-3150 dziennie. Niestety cierpię na refluks co objawia się tym, że nie potrafię zjeść dużo jedzenia na raz a zwłaszcza rano. Kolejną kwestia jest to, że pracuję w takich godzinach, że maksymalnie mogę zjeść 5-6 posiłków. Zanim wprowadziłem do swojej diety gainera udawało mi się maksymalnie zjeść 2000 kcal dzięki czemu paliłem praktycznie tylko mięśnie. Dzięki odżywkom udało mi się podbić kaloryczność diety i jestem w miarę zadowolony z rezultatów. Ok teraz co do diety. Metodą prób i błędów doszedłem do mniej wiecej takiej diety która odpowiada mi jeśli chodzi o walory smakowe, różnorodność, łatwość w przygotowaniu etc. Proszę o ocenę i ewentualne wskazówki.
Pozdrawiam serdecznie
Zmieniony przez - jesse88 w dniu 16/12/2017 09:54:07
Zmieniony przez - jesse88 w dniu 16/12/2017 09:56:47