Dieta do oceny - redukcja na gainerze

Witam serdecznie forumowiczów,

Cel : redukcja później masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 93.7
Wzrost : 193
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 87
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniuHIIT, 2x krótkie cardio plus rozciąganie, czasem squash
Odżywianie : staram się jeść zdrowo i rozsądnie
Cel : redukcja tłuszczu na brzuchu, potem nabranie mięśni
Ograniczenia żywieniowe : refluks
Stan zdrowia : refluks
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, squash
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przedtreningowo - kreatyna, cytrulina, EGCG i kofeina. Omega3 do posiłku.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam, prosiłbym o ocenę diety. Zanim podniesie się larum i klasyczne odpowiedzi "zjedz normalny posiłek zamiast pić gainera/białko" wytłumaczę moją sytuację. Mam 193cm wzrostu i ważę 93.7kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne (by utrzymać wagę) wynosi około 3500 kcal. Celem jest redukcja więc obcinamy o 10%-20% czyli docelowo kalorie wychodzą 2800-3150 dziennie. Niestety cierpię na refluks co objawia się tym, że nie potrafię zjeść dużo jedzenia na raz a zwłaszcza rano. Kolejną kwestia jest to, że pracuję w takich godzinach, że maksymalnie mogę zjeść 5-6 posiłków. Zanim wprowadziłem do swojej diety gainera udawało mi się maksymalnie zjeść 2000 kcal dzięki czemu paliłem praktycznie tylko mięśnie. Dzięki odżywkom udało mi się podbić kaloryczność diety i jestem w miarę zadowolony z rezultatów. Ok teraz co do diety. Metodą prób i błędów doszedłem do mniej wiecej takiej diety która odpowiada mi jeśli chodzi o walory smakowe, różnorodność, łatwość w przygotowaniu etc. Proszę o ocenę i ewentualne wskazówki.

Pozdrawiam serdecznie






Zmieniony przez - jesse88 w dniu 16/12/2017 09:54:07

Zmieniony przez - jesse88 w dniu 16/12/2017 09:56:47

Pierwsze co to trzeba zająć się refluksem. Zdiagnozować z czego wynika. Jak wygląda PH żołądka. Czy masz raczej problem z niedokwasotą czy nadkwasotą. Druga sprawa to, to że nie musisz jeść dużo rano i gainer nie ma sensu. Aż tyle cukru czy tam vitargo. Lepiej po prostu jak nic nie zjesz i potem tą jajecznicę. Ogólnie nie musi być 6 posiłków, mogą być 4. Jakościowo ta dieta, też nie za dobrze

Hej dzięki za odpowiedź. Co do refluksu przy obecnej diecie nie mam żadnych dolegliwości (ani zgagi ani odbijania) jedyną kwestią jest to, że nie potrafię zjeść dużo na raz. Jezeli bym usunął te gainery i przeszedł na 4 posiłki ta dieta miała by może z 1600 kcal. Czy możesz rozwinąć co masz na myśli mówiąc, że jakościowo ta dieta też nie za dobrze?

O refluksie --> https://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_z_małymi_problemami._-t1158578.html
Omawialiśmy ostatnio ten temat - tylko przeczytaj.

Stosowanie gainera przy refluskie jest bardzo niemądrym pomysłem. W dodatku to wysoko przetworzona odżywka która nie ma w sobie nic wartościowego. Oprócz warzyw cebulowych, kapusty, brukselki, fasoli, fasolki oraz owoców cytrusowych które są u Ciebie na liście eliminacji to dieta powinna być wzbogacona o inne warzywa i owoce - źródło witamin, minerałów, antyoksydantów jak i błonnika. Ryby z puszki do wywalenia, celuj w świeże, najlepiej tłuste DHA i EPA (zależnie od tolerancji): śledź, pstrąg, łosoś dziki, z chudych morszczuk, mintaj, miruna. Szynki sklepowe wysadzone konserwantami warto zamienić na mięso, kukurydza zbędna.

Co druga osoba cierpi na refluks . Sam musisz sobie dobierać produkty i na metodzie prób i błędów ustalać menu . Z czasem będziesz wiedział co Ci służy a czego powinienes unikać .
Napewno produkty wysoko przetworzone trzeba wyeliminować , co do gainera to nie byłbym aż tak bardzo przeciwny . Musisz rownież
jesc więcej posiłków w ciągu dnia , jednak musza być one mniej objętościowe

Skoro jadasz tak małe ilości kalorii w ciągu dnia, to zdecydowanie należy robić wszystko aby zwiększyć je do normalnych i zalecanych dla Twojego organizmu.