SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

wpiska z piątkowego i wczorajszego treningu dopiero dziś bo wcześniej nie było jakoś czasu

piątkowe nogi:

-suwnica skośna stopy nisko na platformie
295x20
375x15

-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
455x16
535x10

-przysiady ze sztangą
202,5x5

-prostowanie nóg+wykroki chodzone bez obciążenia
55x30+ok.20 wykroków na nogę x2 serie

-uginanie jednonóż stojąc
30x20
40x12,10

-żurawie
6,5,5

-przywodziciel
stos+10kg x15,10,10

-odwodziciel
stos x 40,40,40

-prostowanie jednonóż
30x25,25+25 obunóż


wczorajszy push

-wyciskanie sztangi skos góra
187,5x4
162,5x10

-wyciskanie na barki siedząc hamer
222,5x7
182,5x14

-poręcze
+40x20
+64x8

-rozpiętki z linkami wyciągu siedząc
25x13
32,5x5

-wznosy boczne z hantlami siedząc z oparciem
16x20
20x10

-odwodzenie na tył barki z linką
5x24
7,5x13

-uginanie ze sztangą stojąc
70x8

-uginanie z hantlem o kolano
12x12
16x7



od wczoraj zacząłem małą wycinkę węgle obcięte o 220g +dodane 15 min cardio po każdym treningu siłowym czyli 5x week,nie wiem ile potrwa ale na pewno nie krócej niż 6 tygodni,bardziej zakładam,że będzie to nawet 8

Wczorajsze nogi

-hipthrust
267,5x13,12

-martwy na prostych nogach
140x20,20

-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
327,5x25,25,25

-uginanie nogi pojedynczo leżąc
40x14
50x7
30x18

-uginanie nogi stojąc
25x20,20
30x12

-wypychanie nogi w tył na maszynie
80x20,20,20

-odwodziciel
stos+10kg x30,30,20

-prostowanie nóg siedząc
65x25,25,25

-spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie
2x10-15


dzisiejszy push

-wyciskanie leżąc
180x12

-wyciskanie hamer na barki siedząc
225x8
185x15

-wyciskanie wąsko smith
190x6
160x12

-rozpiętki na maszynie siedząc
100x12
70x12

-wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców
12,5x13
15x6
10x13

-wznosy przodem hantlami siedząc z oparciem pleców
20x10

-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
5x30 -20kg

-wypychanie palcami jednonóż na suwnicy
4x20-10

-wspięcia siedząc
3x15-12

hipy dobry klamot :D

Luki beda może foty w pozach? wrzuciłbys cos :D

ale co tu wrzucać po 5 dniach?przecież dopiero co filmik był

MARIAN 17

hipy dobry klamot :D

Luki beda może foty w pozach? wrzuciłbys cos :D

Jak na faceta nie jest to dużo

Dla mnie sporo;d luki no chodziło mi właśnie o zdj zeby bylo co porównać na koniec redu;)

Luki dobrze kojarze ze niedawno w Dopingu w temacie ,,Dyskusji o zarciu..,, pisales ze jesli komus juz duza ilosc zarcia,wegli na masie nie wchodzi to nie ma sie co zmuszac tylko czas na minicuta?


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-12-06 17:24:13

kamilplnk

Luki dobrze kojarze ze niedawno w Dopingu w temacie ,,Dyskusji o zarciu..,, pisales ze jesli komus juz duza ilosc zarcia,wegli na masie nie wchodzi to nie ma sie co zmuszac tylko czas na minicuta?




Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-12-06 17:24:13

Oczywiście resztą zwykła logika to podpowiada.Rzecz jasna to taka ogólna "porada" bo wszystko zależy ok wielu czynników i konkretnego osobnika.

Wczorajszy trening:

-ciągi
300x7

-podciąganie
szeroki nachwyt 18,12
wąski neutralny 12,8

-hamer z góry jednorącz neutralny chwyt
90x5+3+(restpause)

-ściąganie z góry do karku
60x20
70x15,15

-ściąganie drążka na prostych rękach
20x20
30x15
40x10

-wiosłowanie hamer oburącz nachwyt
122,5x12,11

-wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz
130x8
100x10

-odwrotne rozpięki leżac
14x24,18,14

-odwrotne rozpiętki na maszynie
55x8
40x10

-szrugsy sztangą
140x25,25,25

-spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie
2x20-15

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-12-07 23:39:49

luki77

kamilplnk

Luki dobrze kojarze ze niedawno w Dopingu w temacie ,,Dyskusji o zarciu..,, pisales ze jesli komus juz duza ilosc zarcia,wegli na masie nie wchodzi to nie ma sie co zmuszac tylko czas na minicuta?





Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-12-06 17:24:13

Oczywiście resztą zwykła logika to podpowiada.Rzecz jasna to taka ogólna "porada" bo wszystko zależy ok wielu czynników i konkretnego osobnika.

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-12-07 23:39:49

jasne jasne rozumiem :) logika podpowiada choc pewnie wiele osob w tym takze ja jakis czas temu bym dalej na sile ciagnal mase a tak od dzis wjechal minicut...dzieki!

Urodzinowy trening nóg jako ciekawostkę napiszę,że po niecałym 1,5 tygodnia redukcji 125,1 dzisiaj czyli prawie 5kg w dół

-uginanie nóg leżąc
stos x14,14

-martwy na prostych nogach
222,5x12

-żurawie
9,7,5

-uginanie nogi stojąc "21"
20x3 serie

-przywodziciel
stos+10kg x20,15,12

-odwodziciel
stos+10kg x30,30,30

-wypychanie nogi w tył na maszynie
80x20,20,20

-suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko na platformie
140x25
190x15+14x15+90x15

-prostowanie jednonóż
20x100(10x10)

-prostowanie obunóż
70x12,12

-spięcia na maszynie+unoszenie nóg w zwisie
2x15-10

-skłony boczne
1x100 -10kg