piątkowe nogi:
-suwnica skośna stopy nisko na platformie
295x20
375x15
-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
455x16
535x10
-przysiady ze sztangą
202,5x5
-prostowanie nóg+wykroki chodzone bez obciążenia
55x30+ok.20 wykroków na nogę x2 serie
-uginanie jednonóż stojąc
30x20
40x12,10
-żurawie
6,5,5
-przywodziciel
stos+10kg x15,10,10
-odwodziciel
stos x 40,40,40
-prostowanie jednonóż
30x25,25+25 obunóż
wczorajszy push
-wyciskanie sztangi skos góra
187,5x4
162,5x10
-wyciskanie na barki siedząc hamer
222,5x7
182,5x14
-poręcze
+40x20
+64x8
-rozpiętki z linkami wyciągu siedząc
25x13
32,5x5
-wznosy boczne z hantlami siedząc z oparciem
16x20
20x10
-odwodzenie na tył barki z linką
5x24
7,5x13
-uginanie ze sztangą stojąc
70x8
-uginanie z hantlem o kolano
12x12
16x7
od wczoraj zacząłem małą wycinkę węgle obcięte o 220g +dodane 15 min cardio po każdym treningu siłowym czyli 5x week,nie wiem ile potrwa ale na pewno nie krócej niż 6 tygodni,bardziej zakładam,że będzie to nawet 8