Masa Low Carb [OCENA]

Witam,temat Low Carb na masę chodzi mi cały czas po głowie jednak konstruowanie takiego jadłospisu jest mega trudne,proszę o ocenę tego co ułożyłem i ew.pomysł czym zastąpić oliwę by tyle jej nie pić (coś poza drogim awokado) Dziękuję z góry aha i omega 3 codziennie suplementowana tylko w 3 dniu nie dopisałem i warzyw dużo wszędzie gdzie można :)

Wiek :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 77
Wzrost : 174
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 77
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca/siłownia/dom
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT bieganie (2 x krótkie aeroby)
Odżywianie : pseudodieta
Cel : masa rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/joga/bieganie/nordic walking/kalistenika
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wszystko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : WPC/gainer
Stosowane wcześniej diety : klasyczna masowa

Jak w drodze wyjątku, to nie ma co umieszczać go w rozpisce, a wprowadzać produkty, które jadasz najczęściej.

Olej słonecznikowy bym sobie darował, makrele wybieraj świeżą a nie w sosie, Tyle smalcu do jajek to aż będzie w tym dosłownie pływało,

Widzę trochę błędów w diecie smalec jest do smażenia tego wszystkiego w ciągu dnia + robienia sosu więc luz :)

Myślałem że na jeden posiłek tyle dajesz, jak na cały dzien to luz.

Ryby puszkowane rzeczywiście lepiej jeść okazyjnie i zmieniać na świeże/mrożone. Węglowodany bym rozłożył na dwa posiłki.

Okej wprowadziłem zmiany :) Proszę Domer byś się wypowiedział gdyż jako jedyna tak doświadczona osoba na forum nie negujesz tej diety :)

Czasem wpadnie ryba zamiast mięsa a w posiłku nr.2 śmiało można zastąpić mięso 100 g/makreli/tuńczyka/szprotek itd. (jest to dla mnie ważne bo to posiłek w pracy wygodny) (może to też być pasta brokuły/makrela/awokado ,pomysłem na inne śniadanie jest też kawa+białko+olej kokosowy , gdyby masa się nie ruszyła można by dietę podbić czekoladą z białka i oleju kokosowego :)









Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-12-05 11:31:54

Tak z ciekawości do znających się - 160g ww to ciągle low carb?

To 640 kcal z węglowodanów, a on spożywa 3600 kcal, czyli około 18% kaloryczności jego diety. A low carb to diety do 30% kalorii z węglowodanów uwzględniając całą kaloryczność jadłospisu.

Ciężko uzyskać równo 150 każdego dnia nawet warzywa dają węgle więc wyszedłem z założenia że do 200g węgli nie będzie tragedii :)

Olej słonecznikowy na pewno bym wyeliminował jako źródło omega 6. Dość mocno zaburza Ci proporcje kwasów tłuszczowych. Jeżeli resztę będziesz urozmaicał to ok. Nie neguję diety low carb, ponieważ każdy organizm jest inny. Być może Tobie będzie to odpowiadało. Nie jest to typowa dieta ketogeniczna żeby obawiać się czegoś.

Ok słonecznik wypiłem w drodze wyjątku ale wyleci niestety kupując go myślałem że biorę rzepakowy tłoczony na zimno


Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-12-05 20:45:23