Szacuny
11152
Napisanych postów
51608
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam,temat Low Carb na masę chodzi mi cały czas po głowie jednak konstruowanie takiego jadłospisu jest mega trudne,proszę o ocenę tego co ułożyłem i ew.pomysł czym zastąpić oliwę by tyle jej nie pić (coś poza drogim awokado) Dziękuję z góry aha i omega 3 codziennie suplementowana tylko w 3 dniu nie dopisałem i warzyw dużo wszędzie gdzie można :)
Wiek :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 77
Wzrost : 174
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 77
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca/siłownia/dom
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT bieganie (2 x krótkie aeroby)
Odżywianie : pseudodieta
Cel : masa rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/joga/bieganie/nordic walking/kalistenika
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wszystko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : WPC/gainer
Stosowane wcześniej diety : klasyczna masowa
Szacuny
11152
Napisanych postów
51608
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Okej wprowadziłem zmiany :) Proszę Domer byś się wypowiedział gdyż jako jedyna tak doświadczona osoba na forum nie negujesz tej diety :)
Czasem wpadnie ryba zamiast mięsa a w posiłku nr.2 śmiało można zastąpić mięso 100 g/makreli/tuńczyka/szprotek itd. (jest to dla mnie ważne bo to posiłek w pracy wygodny) (może to też być pasta brokuły/makrela/awokado ,pomysłem na inne śniadanie jest też kawa+białko+olej kokosowy , gdyby masa się nie ruszyła można by dietę podbić czekoladą z białka i oleju kokosowego :)
Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-12-05 11:31:54
Szacuny
40
Napisanych postów
170
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
129776
To 640 kcal z węglowodanów, a on spożywa 3600 kcal, czyli około 18% kaloryczności jego diety. A low carb to diety do 30% kalorii z węglowodanów uwzględniając całą kaloryczność jadłospisu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6340
Napisanych postów
76403
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756989
Olej słonecznikowy na pewno bym wyeliminował jako źródło omega 6. Dość mocno zaburza Ci proporcje kwasów tłuszczowych. Jeżeli resztę będziesz urozmaicał to ok. Nie neguję diety low carb, ponieważ każdy organizm jest inny. Być może Tobie będzie to odpowiadało. Nie jest to typowa dieta ketogeniczna żeby obawiać się czegoś.