Triceps

Uskuteczniłem coś takiego dzisiaj przed siadami


Ktoś z Was coś podobnego robi/robił, może macie inne metody na oporny staw skokowy?


Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2017-11-19 15:56:49

Ja robię coś takiego:




Warto też wybrać coś z tego:

To z pierwszego filmu przetestuję na pewno! Robisz to na powtórzenia czy czasowo?

youngjanek

Uskuteczniłem coś takiego dzisiaj przed siadami

Ktoś z Was coś podobnego robi/robił, może macie inne metody na oporny staw skokowy?



Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2017-11-19 15:56:49

A jesteś pewny, że masz oporny staw skokowy ?


Zaczep gume na wysokości kostki i zrób długo wykrok, tak by kolano szło mocno poza stopę.

youngjanek

To z pierwszego filmu przetestuję na pewno! Robisz to na powtórzenia czy czasowo?

Różnie. Zależy od dnia.

A jakaś przykładowa wersja :)
Testowałem to wyciskanie tricepsowe, nie szczególnie mi wchodzi, więc na następnym treningu francuz hantlą stojąc :)

Mobilizacje na staw skokowy są dość istotne jeśli faktycznie jest tam problem. Najważniejsze to regularność w tym co się robi.

Sam pewnie mam pewne ograniczenie mobilności w tym rejonie ale tak się dzieje, kiedy uzywamy butów ciężarówych.

Dokupiłem stojaki, plan góry wyglądałby tak:

Góra A
1. OHP 4x8
2. Wiosłowanie końcem sztangi 4x8
3. Wyciskanie na płaskiej wąsko 4x8
4. Wiosłowanie hantlem 4x12
5. Wyciskanie hantli leżąc 4x12
6. Wznosy bokiem 4x15
7. Uginanie ze sztangą 4x8
8. Wznosy w opadzie 4x15

Góra B
1. Wyciskanie hantli stojąc na przemian 4x10
2. Wiosłowanie nachwytem 4x8
3. Wyciskanie na płaskiej 4x8
4. Wiosłowanie hantlem 4x12
5. Landmine Press 4x8
6. Wznosy gryfem 4x15
7. Uginanie młotkowo 4x12
8. Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12

celowo w 1 planie nie ma żadnego ćwiczenie stricte na triceps bowiem wyciskanie wąsko będę traktował jako takie :)


Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2017-11-29 16:55:44

W sumie ujdzie. Na klate jednak brakuje mi jakiegoś wyciskanie ze sztangielkami, najlepiej na skosie dodatnim.