DT kwiatuch

mąka typu 1850 – graham (do chlebów typu graham)to mąka pszenna, natomiast mąka żytnia to mąka np. typ 2000 – razowa (do chlebów żytnich razowych), typ 3000 – z pełnego przemiału. Nie mówię, że jak zjesz grahama to zaraz utyjesz 5kg, ale lepsze rozwiązanie to mąka żytnia, najlepiej chleb na zakwasie masło klarowane jak najbardziej ok z warzyw teraz buraki tanie, dynia, wszystkie kiszonki

ok, dzięki ;)

Dziś pod koniec dnia trochę nie fit było bo spotkanie ze znajomymi :) (trochę chipsów, piwo) dlatego tylko 1500 coś kcal żeby nie przesadzać za bardzo ze zbyt dużą ich ilością
18.11.2017
JEDZENIE:
1.B:29.7g T:13,2g W:66,4g kcal:236
płatki owsiane 65g
banan 95g
kakao decomorreno 16g
serek wiejski 150g

2. B:35,5g T:2.1g W:48,9g kcal:346
ziemniaki 300g
mięso z piersi kurczaka 140g
+warzywa
winogrono w:52,8 kcal:207

3.B:21,1g T:15,7g W:63,6g kcal:492
chleb graham 46g
chleb żytni 91g
serek śmietankowy piątnica milandia z jogurtem 24g
łosoś wędzony 50g
SUMA: B:87,8g/100g T:31,6g/60g W: 231,7g/ 240 g kcal:1566

TRENING: DNT


Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-18 00:58:02

TRENING A 18.11
1. Goblet (przysiad z hantlą) 10kgx15/ 10x15 / 10x15
2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 kg na rękęx15/ 3x15 / 3x15
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 22,5 x15 / pierwssza sztabka i pokrętło na 15x 15 / tak samo
4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 20kgx15/ 20x15/ 20x15
5. Wykroki chodzone 6kg na nogęx15/ 6x15/ 6x15
6. sit ups 20/20/20
7a.Uginanie przedramion z hantlami 3kg na rękęx15/ 4kg na rękęx15/ 4x15
7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 15kgx15/ 15kgx15/ 15x15 i w poprzednim treningu A też było po 15kg tylko źle naapisałam


Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-18 22:19:35

szamka 18.11
1. b:8,5 t:14,4 w:47.8 kcal:366
płatki owsiane 42g
mąka kukurydziana 26g
kakao decomorreno 5g
masło klarowane 12g

2.b:16,1 t:37 w:52,4 kcal:617
chleb żytni 114g
filet śledziowy w oleju 90g

3. b:42,2 t:25 w:52,5 kcal:590 + warzywa
ziemniaki 321g
2 oszukane gołąbki z mięsa z szynki wieprzowej (198g)

4. b:31 t:4,8 w:49,1 kcal:379
białko 30g
platki owsiane 77g

5. b:10 t:6 w:40 kcal:38
chleb żytni 86g
krakowska 24g

suma: b:108/100 t:87/60 w:242/265 kcal:2215/2000
trochę za duzo tluszczu dzis wlecialo ;/ przez tego śledzia ;/

szamka 19.11
1. b: 34,g t:13,8g w:64,5g kcal:538
płatki owsiane 65g
banan 73g
kakao decomorreno 12g
serek wiejski bez laktozy 200g

2. b:46,1 t:33,7 w:49,1 kcal:667
ziemniaki 270
2 "oszukane" gołąbki z mięsa z szynki wieprzowej
nasiona słonecznika 20g
+kapusta pekińska, ogórek, pomidor

3. b:20 t: 15,7 w:79,6 kcal:545
ser gouda mlekpol 30g
chleb żytni 115g
krakowska olewnik 30g
jabłko 218g

suma: b: 101,3/100 t:64,1/60 w:193,2/265 kcal:1749/2000

TRENING: DNT


Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-19 21:43:27

kwiatuch_1995

Wiem,że ta delma to nic dobrego, ale już mi się skończyła więc kupię coś innego :) a masło klarowane do smażenia jest ok? A co w grahamie jest nie tak? co do warzyw to jadłm też inne nie z puszki, np. kapusta pekińska, mieszanka sałat, ogórek kiszony, ogórek świeży (tak wiem teraz nie jest pora na niego).

jak Ci kiedykolwiek przyjdzie do głowy kolejny raz kupić coś takiego to dostaniesz naganę na forum.

A tak serio - szkoda zdrowia na taki chemiczny smar do łożysk. Lepiej jeść na sucho niż tego używać.

nightingal już nie będę :D kupiłam serek śmietankowy milandia ale narazie użyłam go tylko raz bo jem inne rzeczy :)

kurde bateria mi się w wadze wyczerpała:(( ktoś wie gdzie dostanę litową płaską 3voltovą baterię?

trening 20.11

1. martwy z kettlem
16kg x15 / 16kgx15 / 16kgx15
2.leg curl z piłką
15/12/10
3.wyciskanie sztangielek leżąc (3 kg na rękę w pierwszej, 4kg na rękę w drugiej)
3kgx15/ 4x15 / 4x15
4.przyciągnie drążka do brzucha ( tu mam problem bo nie było napisane obciążenie)
3 sztabka x 15 / 3 sztabka x 15 / 3sztabkax15
5.plank
30s / 30s / 30s
6.supermany
15/15/15
7.wznosy bokiem (3 kg na rękę)
3x15 / 3x15 / 3x15
8. wznosy nóg leżąc
15/15/15

jedzenie:
1. b:33,4 t:13,4 w:70,6 kcal:551
płatki owsiane 70g
serek wiejski bez laktozy 200g
kakao decomorreno 5g
banan 90g

2. b:41,7 t:25 w:48,3 kcal:573
ziemniaki 295
2 oszukane gołąbki

3. b:14,5 t:24,5 w:68,1 kcal:539
wafle ryżowe 50g
masło orzechowe primavika bez soli i cukru 40g
jabłko 177g
4. b:25 t:0,3 w14,3 kcal:160
nom fasten protein drink

5. b:9 t:4 w:42 kcal:254
płatki owsiane 70g

suma: b:123,7/100 t:67,2/60 w:243,2/265 kcal:2077/2000

chyba podwysze sobie białko bo i tak zawsze zjadlam około 120g i tłuszcz wezme do 70g i troszke obnize wegle bo nie dojadam ich:)


Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-20 23:19:57