Wafle ryżowe jako posiłek.

Witam.

Z czym mogę zjeść wafle ryżowe? Na obecną chwilę w jednym posiłku jem makrele wędzoną, a jeszcze w innym kurczaka. Myślałem np. o serku wiejskim ewentualnie jakiś innym nabiale. Czy dorzucać do tego jakieś źródła tłuszczu.

Do tej pory jadłem 4 posiłki dziennie ale niestety jest to za mało, bo ciągle jestem słaby i nie mam energi.

Dodam że trenuję 6 x w tygodniu (4 x Sw, 2 x Trening wytrzymałościowy na siłowni)

Nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej ani na tym żeby być super dociętym. Trenuje kick boxing i chcę mieć po prostu dużo energii na treningu której niestety mi brakuje...

Nie rozumiem po co ciągniecie z Panem Moralezz dyskusje. Uważa, że wie lepiej, a mam wrażenie że wy jako porządni ludzie chcecie mu pomóc, a on i tak zrobi wszystko po swojemu. Teoretycznie 2g cukru krzywdy nie zrobi (8 kcal) ale domer ma rację, nie ma co używać półśrodków i jeżeli można to trzeba szukać zdrowszych zamienników, a nie mieć wymówki.

Wafle ryżowe to produkt przetworzony i nie może stanowić stałego elementu diety. Co do braku energii to może być to spowodowane źle zbilansowaną dietą albo zbyt dużą aktywnością fizyczną przy zbyt niskiej podaży kalorycznej, słabej regeneracji, reakcją na zmiany ciśnienia lub ekhem "tą cholerną jesień". Ilość posiłków nie stanowi tu problemu. Wklej ankietę działu i dietę wg. standardów forum. Podałeś zbyt mało informacji o sobie, żeby coś więcej powiedzieć.

Fakt tego, że trenujesz sztuki walki i nie chcesz być ''docięty'' nie oznacza aby nie przywiązywać uwagi do żywienia. Dieta ma być bogata odżywczo, dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych, nie powodować problemów trawiennych, głodu czy ospałości. Jeśli jesz wafle ryżowe to nie dziwie się, że nie masz energii..

Wstaw swoją obecną dietę w zalecanej formie + pełną ankietę działu.
https://www.sfd.pl/t922822.html 

Właśnie przywiązuje wagę do tego co jem.

W załączniku kolejno jem posiłki 1, 2, 3, 4. Nie wiem czemu po zrzucie ekranu zmienia mi kolejność...

Problem pojawia się że jak np. mam trening SW o 19, zjem śniadanie około 7 bo idę do pracy, potem jem 12:30 i 17:00 i po treningu około 20:30. Dodam, że pracę mam fizyczną. Wydaje mi się ze 5h przerwy to za dużo, jestem bardzo słaby i ogólnie czuję, że brakuje mi energii...

Zapotrzebowaniem kalorycznym pod dietą tęż się nie sugerujcie.

Mam 170cm wzrostu waga około 77kg.





Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2017-11-17 11:59:20

Średnio to wygląda.

Posiłek 1:
-100g płatków to dużo, nie masz problemów gastrycznych?
-15g orzechów włoskich to bardzo mało, 4-5 połówek?

Posiłek 3:
-Bardzo dużo kcal, posiłek obfity w porównaniu do innych. Nie lepiej wyrównać kcal z innymi?
-Miód do wyrzucenia, chyba, że z dobrego źródła (np. okoliczna pasieka). Domyślam się, że robisz z tego naleśniki, a miód traci swoje cenne właściwości jeżeli jest poddany wysokiej temperaturze.

Posiłek 4:
- Wygląda ok, jest mdły ale ok.

Posiłek 2:
- Wygląda ok, chociaż mieszanie makreli, kaszy gryczanej i jogurtu naturalnego jest mało smacznym pomysłem.

Ogólnie:
- Brakuje warzyw, skąd weźmiesz potrzebne witaminy i mikroelementy?
- Makrela wędzona od czasu do czasu. Jest to nadal produkt przetworzony. Są inne ryby takie jak łosoś, pstrąg tęczowy (w świeżych filetach).
- Masz strasznie dużo nabiału, po co aż tyle?
- 2 z 4 posiłków określiłbym jako "deserowe". Wystarczy 1.
- Brakuje źródeł tłuszczy jednonasyconych i wielonasyconych. Tłuszcz kokosowy to głównie nasycone kwasy tłuszczowe.
- Proporcja omega 3 do omega 6 jest słaba.

Odniosłem wrażenie, że dietę ułożyłeś wyłącznie pod zapotrzebowanie B/W/T oraz pod to co kiedyś przeczytałeś na temat niektórych tłuszczy.


Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-11-17 12:09:43

Taaa czyli to co zwykle, wszystko źle... Najlepiej zero miodu, zero cukru i w ogóle k***a dieta jak w klasztorze, zero przyjemności...
Warzywam jem do makreli i do kurczaka i na noc biorę jedną kapsułkę omega 3 i 1 tabsa witamin z Olimpu.

Jeżeli konstruktywna krytyka jest dla Ciebie problemem i wiesz lepiej to radzę darować sobie pytanie o pomoc bo najwidoczniej wiesz lepiej. Dieta bez cukru może być przyjemna, ale jeżeli chcesz pakować w siebie cukier to twój wybór. Nie dziw się potem, że masz mało energii jeżeli pakujesz w siebie cukier który powoduje szybki wzrost energii, a potem zamulenie. Produkty o wysokim IG (zależy też od ŁG) powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi, który jest szybko przekształcany w energię i tłuszcz, a potem brakuję energii :)

Ale naprawdę te 2 łyżki miodu przed treningiem aż tak mi zaszkodzą...?
To co najlepiej żebym jadł kurczaka z ryżem 5 x dziennie z warzywami na patelni i zakrapiał to wszystko oliwą z oliwek?

Problemów gastrycznych nie mam...



Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2017-11-17 12:40:11

Masz słabą wyobraźnie, jest ogrom przepisów na fajne desery bez udziału zbędnych kalorii. Miód nie zaszkodzi, tylko po co pakować w siebie puste kalorie? 50g miodu to ok. 150 kcal, próbowałeś kiedyś spalić 200kcal na bieżni? Nie jest to warte tego, żeby potem spalać ten tłuszczyk. Każdy produkt w naszej diecie powinien dostarczać nam odpowiedniego "paliwa".

http://nutritiondata.self.com/facts/sweets/5568/2

W linku masz wartości odżywcze miodu. Praktycznie brak witamin, mikroelementów itd.

Pamiętaj, tu nikt nie chce Ci naszkodzić tylko przekazujemy to co wiemy.


Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-11-17 12:50:29

Wrzucasz dietę, ale piszesz, że kalorycznością się nie sugerować...trochę kiepsko, bo jedno współgrać powinno z drugim. Makro w ogóle rozjechane...po co Ci tyle białka?

Ja napiszę od siebie, że nabiału jest za dużo, czerp białko z innych źródeł https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1, nie demonizuję nabiału, sama jadam, ale nie jako główny dostawca białka.
Owsiane wymieniaj np.: z jaglanymi, brakuje kwasów omega3, to że jadasz kapsułkę nie załątwia sprawy.
Olej kokosowy jest bardzo ok, ale nie w takiej ilości, brakuje urozmaicenia.

Wbrew opini tu wyrazonej miodu nie unikaj. Jest wartosciowy, ma wlasciwosci przeciwbakteryjne, gryczany dla przykladu zawiera rutyne...blablabla

Jesli ktos liczy tylko kcal i makro to moze nie byl w kuchni? Miod to swietny komponent smakowy, do marynat sosow itepe.


Poza tym to produkt naturalnie czysty, nieprzetworzony i zwyczajnie smaczny.

Nie jesz sloika tygodniowo, wiec olej takie bzdury, podobnie jak nie jedzenie nasion slonecznika i pestek dyni.

Jedzenie to jedzenie, nie przeliczenie makro, proporcji kwasow itepe. sporo osob tutaj to gubi niestety a to zwykle pieprzenie.

Na koniec. Miod jesc trzeba zeby utrzymywaly sie pasieki, zeby byly srodki na to, zeby populacja pszczol nie malala o 7% rocznie. Rozumiem, ze wiekszosc osob z zagadnieni pszczelarstwa ma niewiele wspolnego, ale ta lyzka miodu dzis za 20 lat pozwoli Ci zezrec co innego co nie bedzie przetworzone.


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-11-17 15:32:00