Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń
Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, [Przykład]: 200kgx5, 190kgx5)
Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń
Wtorek - Góra Siła
Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń
Wyciskanie skos 2 x 3-5
Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń
OHP 3 serie 3-6 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 4-6 powtórzeń
Biceps 4 serie 8-10 powtórzeń(2x unoszenie sztangielek w chwycie młotykowym,2x unoszenie sztangi prostej)
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń
Środa Dzień nietreningowy
Czwartek - Dół Hyper
Przysiad 3 serie 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń
Wykroki z obciążeniem 3 serie 10-12 powtórzeń
Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń
Piątek - Push Hyper
Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń
Wyciskanie skos 2 x 8-10
Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń
Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń
prostowanie ramion wyciąg górny(triceps) 1x 10-12
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń(2x wznosy,3x unoszenie ramion z sztangielkami w przód)
Sobota - Pull hyper
Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie w opadzie 3 serie 8-10 powtórzeń
T-bar row(nie wiem jak na polski to przetłumaczyć) 3 serie 8-10 powtórzeń
Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń
2 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń(3x unoszenie sztangi,3x unoszenie przedramienion z sztangielkami stojąc
Zmieniony przez - UNIVERSEyoung w dniu 2017-11-03 13:06:46
Zmieniony przez - UNIVERSEyoung w dniu 2017-11-03 15:24:27