[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

Mógłbyś wkleić jeszcze np. bokiem.

Proszę:






Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 10/28/2017 1:04:18 PM

Możesz śmiało wejść na zerowy bilans kcal. Obserwować obwody ciała i ewentualnie po 2tyg. zwiększyć na lekki plus.

Ok. w takim razie skoro teraz jestem na 2300 to od poniedziałku dodam te + 400 kcal i będę obserwował obwody.

Zgadza się. Będzie to dobre rozwiązanie. Sugeruję również pomyśleć o wprowadzeniu roztrenowania/regeneracji w kwestii aktywności fizycznej.

http://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie 

domer

Zgadza się. Będzie to dobre rozwiązanie. Sugeruję również pomyśleć o wprowadzeniu roztrenowania/regeneracji w kwestii aktywności fizycznej.

http://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Miesiąc temu miałem taką przerwę półtoratygodniową spowodowaną przez chorobę, więc myślę, że jeszcze z tym roztrenowaniem poczekam z miesiąc czy półtora.

To też nie o to chodzi, by siedzieć leniem na kanapie, choroba, a regeneracja to też coś innego

Ja, jak robiłam sobie taki 2tyg czas roztrenowania, to często wpadały inne aktywności.
Ale dobrze jest zrelaksować się nieco, wrócić wtedy na dobrą drogę i działać
Powodzenia

blue_hope

To też nie o to chodzi, by siedzieć leniem na kanapie, choroba, a regeneracja to też coś innego

Ja, jak robiłam sobie taki 2tyg czas roztrenowania, to często wpadały inne aktywności.
Ale dobrze jest zrelaksować się nieco, wrócić wtedy na dobrą drogę i działać
Powodzenia

Rozumiem tyle, że w tamtym tygodniu kupiłem nowy karnet , który muszę wykorzystać w miesiąc czasu, bo inaczej przepadnie. Zrobię sobie taką przerwę w grudniu

Ah, no to inna sprawa

Oby szło, tak jak powinno iść

Dzisiaj moje śniadanie nie wyglądało najlepiej pod względem "zdrowej" żywności, jednakże miałem taka ochotę na tosty, że musiałem sobie trzy zrobić..

Dieta:


Suplementacja:
Ashwagandha, witaminy, wapń, z kreatyny jak na razie całkowicie zrezygnowałem będę ją stosował jak wejdę na dodatni bilans.

Trening:
- Podciąganie na drążku podchwytem 4x
- Wiosłowanie na maszynie 4x
- Odwrotne rozpiętki 3x
- Wznosy hantli bokiem 3x
- Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x
- Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego 3x
- Uginanie nóg na maszynie 4x



Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-10-30 16:35:34