1. Przysiady ze sztangą 4 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8)
2. Podciąganie na drążku 4 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8) i zastąpiłem je ściąganiem drążka wyciągu górnego
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8)
4. Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8)
5. Pompki w podporze tyłem 3 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8)
5. Wznosy ramion bokiem 3 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8)
7. Scyzoryki 3 serie po 15 (robiłem 8)
Ciężar jaki podnosiłem od 30 do 40 kg.
Przerwy między seriami 2 minuty, pomiędzy ćwiczeniami od 2-3 min.
Rozgrzewka ogólna 7 min na bieżni, specyficzna - rozgrzewka w miejscu całego ciała.
Zamierzam chodzić na siłownię co 2 dzień, póki co szukam diety na masę, jeszcze jej nie mam jednak postanowiłem, że nie ma na co czekać i trzeba w końcu wziąć się do pracy a nie ciągle to odkładać na później. Inaczej nigdy bym się tam nie wybrał. Dzisiaj wszystko mnie boli jak diabli. Te ćwiczenia na siłowni to też tak ledwo, ledwo.
Mój wzrost 180, wiek 25 lat, waga 68 kg. (teraz się ważyłem chociaż waga zawsze stała w miejscu i przez kilka lat było to 65 kilogramów, od 2 miesięcy nie pracuję więc być może stąd ten wzrost wagi)
Prosił bym o wszelkie wskazówki co poprawić, czy kontynuować itd. Na prawdę chciałbym kontynuować, zrobić coś ze sobą tylko nie wiem co dalej robić i czy dobrze to robię. Na siłownię chodzę sam. Myślę jeszcze o boksie. Za wszelką pomoc dziękuję.
Zmieniony przez - John92x w dniu 2017-10-20 15:22:14