plan do oceny

mam jeszcze pytanie odnośnie pompek na tricepsy i podciągania. W tych ćwiczeniach nie używa się obciążenia, to mam je robić 12,10,8,8, czy może 10,10,10,10 i uginanie ramion ze sztangą to jest to samo co zginanie przedramion?

Wysłana - 13 kwiecień 2004 09:17 Profil klubowy
--------------------------------------------------------------------------------
PONIEDZIAŁEK
Nogi:
Uda
1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5)
2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5)
3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 (1<2<3=4)
Łydki
1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 (1<2<3=4)
2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 (1<2<3=4)
2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 10,10,10,10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10
Brzuch:
1. nożyce na maxa
2. skłony tułowia-brzuszki na maxa

ŚRODA
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 (1<2<3=4)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 (1<2<3=4)
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10
Tricepsy:
1. pompki na ławkach poziomych 10,10,10,10
2. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10
Brzuch:
1. nożyce na maxa
2. skłony tułowia-brzuszki na maxa

SOBOTA
Plecy:
1. Podciąganie na drążku 10,10,10,10
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,8,8 (1<2<3=4)
4. wznosy barków "szrugsy" 12,10,8,8 (1<2<3=4)
5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. Dzien dobry)12,10,8,8(1<2<3=4)
Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 (1<2<3=4)
2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10,10,10
Przedramię:
1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10,10,10,10
2. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 10,10,10,10

tak jest już chyba dobrze, chciałem się jeszcze zapytać, czy np jazda na rowerze lub granie w piłke czy kosza przeszkadza w robieniu masy?

jeśli jeszcze jest coś nie tak z treningiem to proszę pisać

Ale post wezcie sie lepiej za trening bo nawet jak super plan ułozycie to sam się nie wykona

jak jesteś taki kozak to powiedz czy jest dobry, a jak zły to co byś w nim zmienił i jak sie ma piłka czy rower do masy

ja juz nie mam siły .. jak moowil mooj Ś.P.dziadzio " w kolo macieju"