Treningi : sroda piatek nieesiela
Wszedzie stały ciezar
Push a
Przysiad tylny 4x8
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Klatka plasko 5x10
Rozpietki skos4x12
Ohp 4x10
Pompki tylem 5xmax (jakies 15 razy)
Pull a
Mc na prostych 5x12
Wioslowanie sztanga 4x8
Podciaganie podchwytem 3xmax
Uginanie ramion ze sztanga 5x12
Push B
Przysiad przedni 5x10
Zuraw 3xmax
Klatka skos 5x12
Rozpietki plasko 4x12
Arnoldki 4x10
Wycisk wasko 5x8
Pull B
Wioslowane sztangielka 5x10
Podciaganie mlotkowo 3xmax
Odwodzenie ramion w bok 3x12
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x10