Push pull do oceny

Witam, prosze o ocene planu Wiek 21, 170/70, cel masa, bf 13%, staz 2 lata, wczesniej troche tez trenowalem ale źle, bez planu dobrego i diety, suple:mono, ddieta jest oczywiście

Treningi : sroda piatek nieesiela
Wszedzie stały ciezar
Push a

Przysiad tylny 4x8
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Klatka plasko 5x10
Rozpietki skos4x12
Ohp 4x10
Pompki tylem 5xmax (jakies 15 razy)

Pull a
Mc na prostych 5x12
Wioslowanie sztanga 4x8
Podciaganie podchwytem 3xmax
Uginanie ramion ze sztanga 5x12

Push B
Przysiad przedni 5x10
Zuraw 3xmax
Klatka skos 5x12
Rozpietki plasko 4x12
Arnoldki 4x10
Wycisk wasko 5x8

Pull B
Wioslowane sztangielka 5x10
Podciaganie mlotkowo 3xmax
Odwodzenie ramion w bok 3x12
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x10

Zwieksz trochę objetośc dni pull żeby było mniej więcej po równo i będzie ok. Żuraw to ćwiczenie pull.

Jak dam zurawia do pull b to będzie ok? Jak narazie możliwość trenowania 3 dni:/

W taki razie jak masz 3 dni treningowe to daj sobie dwa zestawy push pull i wykonuj je zamiennie.

Push a i pull a moze byc? Dodam po jednej serii do każdego cwiczenia zeby objetosc zwiekszyc

Dodaj tam żurawia i face pulla. Wtedy będzie ok.

Zurawia ile dac serii? Odwodzenie ramion w bok moze byc zamiast face pull? Jesli tak ile serii? Te dwa cwiczonka do pull?

Face pull jest lepszym ćwiczeniem i bardziej ogólnrozwojowym.

Żurawia 3-4 serie będzie w porządku.

Czyli tak:

Push

Przysiad tylny 5x8
Wykroki ze sztangielkami 5x10
Klatka plasko sztanga 5x10
Rozpietki 5x12
Ohp 4x10
Pompki tylem 5x max

Pull
Zuraw 3x max
Mc na prostych 5x12
Wioslowanie sztanga 5x8
Podciaganie podchwytem max
Face pull 3x12
Uginanie na modlitewniku 5x12

Plan teraz wyglada solidnie. Te rozpiętki na klatkę wrzuć na skosie i będzie ok.