SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

poczes

Już się bałem że nie założysz dziennika. Ulga hehe

nie ma takiej opcji,umowy zobowiązują


dziś kolejny push,łokieć boli temu tricepsy są tylko kosmetycznie muskane bo i tak dostają mocno przy wyciskaniach

-wyciskanie leżąc
157,5x7,7,7,7,7,7,9 - za tydzień w planach 167,5x6x6

-wyciskanie hamer high incline
180x6
140x13

-wyciskanie wąsko
120x10,12

-rozpiętki na bramie z góry
3x20

-wznosy boczne stojąc z oparciem pleców
18x17
24x8
14x19

-wznosy przednie siedząc z oparciem
24x10
18x13

-prostowanie z liną
5x20-12 -przerwy po 30s.

-prostowanie z drążkiem zza głowy
5x15 -przerwy po 30s.


waga póki co cały czas trzyma się na 125,pewnie kalorie pójdą trochę w górę od przyszłego tygodnia bo masy jeszcze jakieś 7 tygodni i planuję dłuższą wycinkę ok.10 tygodniową

tym razem przed redu nie zapomnij o lodach

mam te hageny z promo,leżą już od czerwca w zamrażalce,może data się nie skończy do tego czasu

Luki, dlaczego taka długa wycinka/skąd wiesz, że tyle będzie trzeba?
Teraz masz bardzo niski BF, znając Ciebie przez te 7 tygodni niewiele się zmieni i potem tyle redukcji?

Bzyku bo chcę zrobić formę na próbę i potem to zaprocentuje w kolejnym etapie bo to już będzie ostatni masowy przed teoretycznie założonym przygotowaniami więc będę mógł na nim pocisnąć trochę grubiej,że tak to ujmę i wykorzystać potencjał po dłuższej redukcji

Ok, rozumiem. Czyli coś na takiej zasadzie, jak wychodzi niektórym zawodnikom między startami w ciągu trwania sezonu. Tak przynajmniej mi się kojarzy.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-10-09 22:34:35

Lukasz jak wyglada Twoja suplementacja jesli chodzi o trawienie? Enzymy,probiotyk? Jesli tak to jakie i jak dawkujesz? Mam taki problem iz kazdy wiekszy posilek siedzi mi na bebechu, mam wzdecia i mega niemile,czeste gazy i zastanawiam sie czy tu kwestia zastosowania probiotyku czy enzymow

Creative

Lukasz jak wyglada Twoja suplementacja jesli chodzi o trawienie? Enzymy,probiotyk? Jesli tak to jakie i jak dawkujesz? Mam taki problem iz kazdy wiekszy posilek siedzi mi na bebechu, mam wzdecia i mega niemile,czeste gazy i zastanawiam sie czy tu kwestia zastosowania probiotyku czy enzymow

Kolego...raptem 3 strony ma dziennik i ciężko było pierwszą przeczytać? Jest rozpisana cała suplementacja

Creative

Lukasz jak wyglada Twoja suplementacja jesli chodzi o trawienie? Enzymy,probiotyk? Jesli tak to jakie i jak dawkujesz? Mam taki problem iz kazdy wiekszy posilek siedzi mi na bebechu, mam wzdecia i mega niemile,czeste gazy i zastanawiam sie czy tu kwestia zastosowania probiotyku czy enzymow

Tego akurat nie wpisałem,tyle tych supli leci,że już się sam gubię

Swanson ultimate 1 tab.z rana leci,nie uważam,żeby profilaktycznie coś mocniejszego było potrzebne,ludzie zapominają,że probiotyków się nie bierze od tak sobie ale w konkretnym celu i potrzebie,zresztą jak z połową supli i leków bo teraz każdy łyka coś bo ktoś inny tak robi

Ocet jabłkowy 5-10ml do 3 największych posiłków
enzymy NOW superenzymes tak samo do 3 największych po 1tab.

nic ponad to nie potrzebuję,ja 1,5h po posiłku złożonym z 300g ww i 70g b czuję że już mam luz w żołądku,ale to też kwestia doboru produktów i myślę,że tutaj na tą kwestię powinieneś głównie zwrócić uwagę na samym początku.


Bzyku no powiedzmy,że coś na tej zasadzie.Po prostu zbyt długi okres na plusie kalorycznym nigdy nie wychodzi na dobre jeśli zależy nam na sylwetce.